夏天到了，如何才能能擁有好身材，羨煞旁人呢？

最近天氣越來越熱了

發現辦公室的小姐姐們

午餐紛紛減半了～

最愛的奶茶也不見了蹤影！

詢問之下

某幾位不知名減肥人士吐露真言：

穿露臍裝吸肚子吸到岔氣了

有一種痛叫一坐下就擁有了五花三層肚

全身都瘦了，可小肚子還是不離不棄，

我太太太難了

面對心愛的露臍T恤

捏捏小腹上那一坨坨贅肉

這就是夏天豬豬女孩們最大的絕望了吧

但是減少飲食的懶人做法

是不可能變身平坦小腹的喲～

真正快速修煉平坦小腹的運動秘籍

今天就安排上！

為了夏天的性感小腹，都給我碼住！

明其因，識其果，先來康康腹部贅肉很容易堆積，又十分難減，究竟是何原因呢？

為什麼小腹最易囤肉？

1體脂過高

當我們的體脂率過高時，肌肉都被包在脂肪里，就導致無論塑形哪個部位，都特別難達成！所以當男性體脂率≥20%，女性≥25%時，需要先全身減脂，再局部塑形哦。

2 骨盆前傾

運動中我們經常因為動作不規範，而出現腰椎前後肌力不平衡的情況，引起下腰部的豎直肌等肌肉過早激活、持續緊張，從而導致骨盆前傾，出現小腹前凸的情況。

3久坐不動

這真是一個容易引發贅肉堆積的罪魁禍首！久坐不動會給胃腸道增加負荷，不僅腸胃蠕動減慢，消化液分泌也會減少，熱量逐漸堆積在腹部，贅肉自然就增多咯～

那麼，達成性感平坦小腹的女神目標

要怎麼練呢？

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓