一分鐘單腿站立，塑造細腰美腿好體態，想不到效果這麼好

一分鐘單腿站立，塑造細腰美腿好體態，想不到效果這麼好

美不美看大腿，這句簡單暴力的話語一直活越在網絡上從未被超越。

一雙美腿無疑是博人眼球的利器，更是性感的象徵。

據調查顯示，男性第一眼看腿的機率並不會低於臉部及胸部，由此可見，腿美不美還是相當重要的。

腿美是一個綜合性的詞語，所謂的美腿不僅指的是雙腿要纖細，還得筆直，關鍵是腿型還不能過於難看。

娛樂圈內擁有美腿的明星也是不少，而最讓人驚羨的是關曉彤的那雙美腿，腿型真的好漂亮，但是在超模奚夢瑤的筆直大長腿下也稍微有點遜色，在看看莫文蔚那價值3000萬的超級美腿，纖細筆直，絲毫沒有一絲多餘的贅肉，真是太讓人羨慕了。

奚夢瑤的腿長，關曉彤的腿美，莫文蔚的腿細，露腿的季節就該有一雙美腿來曬曬，想要擁有美腿，關鍵還得靠自律，今天推薦1個經典的站姿瑜伽體式——樹式，效果真的很多，一起來看一下！

1、樹式

樹式，常見的站姿瑜伽體式，梵文名稱是Vrksasana，在梵語中Vrksa是樹的意思。

習練中需單腿站立保持平衡，重心放於支撐腳上，注意核心及重心腰穩，擴展胸部區域，保持腰背筆直，儘量延展下脊柱區域。

標準樹式的基礎，擺正髖部，軀幹可向左右側交替傾斜，對於腰腹部的鍛鍊具有一定的效果。

體式功效：

A.有助於提高練習者的平衡能力，增強腿部及腰背力量，伸展膝及踝關節，美化腿型。

B.靈活肩部及髖部關節，伸展脊柱區域，放鬆肩頸區域，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等，有助於改善不良體態，提升優雅氣質。

C.強化腹肌鍛鍊，拉伸兩側腰肌，有效消除腰腹部贅肉，按摩腹部器官，增強消化系統，具有纖細腰身的效果。

習練要點：

A.站姿，雙腿保持併攏伸直，挺直腰背，雙手自然放於體側。

B.屈右膝，右腿抬起，同時右手向下握住右腳踝，使得右腳掌貼於左大腿內側，腳跟朝向會陰處，重心放於左腿上，左腳掌貼緊地面，保持左腿繃直。

C.屈肘，雙手合掌放於胸前，吸氣，雙手貼於耳邊向上舉起，保持雙肩下沉，目視前方，呼氣，雙手慢慢放回胸前，維持體式30秒，變換另一隻腳重複。

今天的瑜伽樹式就學習到這，每天記得堅持1分鐘單腿站立，不僅瘦腰平腹、美腿塑形，還能優雅體態，簡直太神奇了。