同樣是120斤的身材，但是健身與不健身的人卻是有天壤之別

劉濤的120斤和普通人的120斤狀態完全不一樣？為什麼？

emmmmm…相信都看過120斤的劉濤是什麼樣子的，有人就提出疑問，為什麼劉濤的120斤和普通人的120斤狀態完全不一樣？

小編想說，這就是運動鍛鍊的重要性了！劉濤身上全是肌肉，皮膚緊緻，肌肉緊實，體重雖然很重，但是人家形體顯瘦，而我們呢？身上全是塑不了型的肥肉，走起路來，一顫一顫，別提你120斤有多胖，就是你90斤也會顯得特別胖。

如何做到劉濤這種120斤還顯得這麼苗條這麼顯瘦呢？那當然是跟著劉濤一起瑜伽，一起鍛鍊了。

只有鍛鍊才會讓贅肉被消耗，讓肌肉緊實，讓身體變得苗條有型。

而瑜伽，則是你塑形道路上的捷徑，常練今天的這組體式，可以幫助你更快的削減贅肉，減肥塑形成功，一起來練習起來吧！！

1.橋式及橋式變體：

體式定義：

橋式，也被伽人們稱作小橋式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是壩、堤、橋，Bandha是鎖意思，Setu Bandha是築起一座堤道或橋樑的意思。

在健身領域，橋式被稱為是臀橋，因為體式是有臀部支撐起來了，所以也成為臀支撐的臀橋式。

由於臀部和骨盆腔是人體的重心，是連結身體軀幹的主要部位，臀部緊實有型，整個人看起來也就年輕有精神，如果臀部鬆弛，盆骨前傾，就顯得整個猥瑣沒有體態。

而橋式則完美的體現了享瘦翹臀，讓體態在練習過程中變得輕快輕盈，能幫助習練者堅固健康，所以建議多練這個體式哦。

習練時需要收腹、縮肛、夾臀，想像自己是一座美麗堅固的大橋，以安全、強壯、堅固的信念以及一顆年輕、美麗、健康的心來練習。

體式可以打開胸腔，收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條，此外，它還也可以幫助女性產後盆底肌的恢復。

體式練習方式：

A. 仰臥開始，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直；

B. 呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

C. 重複多次練習，也可以動態的練習50次。