秋天，調養黃金期到了，7個排毒祛濕的瑜伽動作，每個星期練一次

炎熱的夏天眼看就要過去了，回想一下自己的這個夏天是怎麼過的？有沒有貪涼薄坐在空調出風口，冷飲冰激凌不離口，熬夜是常態，飲食不規律是常態，一起同時很少運動，幾乎沒出過汗。

如果這些說的都有你，那趕緊趁季節交替的時候，用運動、瑜伽給身體內在的循環做一次徹底的保養吧，既排毒去濕氣，又能養顏美容。

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​今天給大家介紹的這一組練習序列，借鑑了瑜伽商卡的體式編排，主要運用扭轉、側彎、後彎，強化消化功能，增強腸道蠕動，同時增加了髖關節和骨盆的運動，給內臟，腸道和腹股溝骨盆區域做一次徹底的大掃除。

以達到排毒祛濕養顏美容以內養外的目的

1、坐剛坐調息

• 跪在墊子上，膝蓋併攏，
• 大腳趾相觸，臀部坐在腳後跟上
• 雙手自然的搭放在膝蓋上。
  
  
• 閉上眼睛， 做10~15次腹式呼吸

金剛坐可以增強消化功能，排除胃脹氣。

而腹式呼吸又可以按摩腹部內臟，排毒促消化的主題練習，都可以採用這個坐姿調息

2、摩天式。

• 瑜伽商卡裡面的第一式。
  
  
• 山式站立站在墊子的前端，雙手舉過頭頂，十指相扣翻轉掌心向上。
  
  
• 吸氣墊腳尖，收腹部，收肋骨。
  
  
• 呼氣保持3~5組呼吸。
  
  
• 做3組。
  
  

3、三角式

• 雙腳分開約一條腿的距離。
  
  
• 右腳掌外旋90度，左腳掌微內旋
• 保持骨盆正對前方。
  
  
• 吸氣雙手體側平舉，
• 呼氣手臂帶動上身向右側彎到自己的幅度，眼睛看左手的方向。
  
  
• 保持5~8組呼吸

側彎體式，按摩腹部內臟的同時，還可以塑腰收腹。

4、三角扭轉式

• 在三角式的基礎上。
  
  
• 吸氣，左手落右腳外側
• 呼氣，右手帶動身體扭轉，眼睛看右手的方向。
  
  
• 保持5~8組呼吸，
• 做三角式和三角扭轉式的反側練習

扭轉體式有助於腸道清潔。

5、弓式

• 俯臥在墊子上
• 彎曲雙膝，雙手從外側抓雙腳腳掌。
  
  
• 吸氣，上半身和大腿抬離地面，腹部壓地
• 呼氣，保持
• 配合呼吸，左右晃動身體，
• 晃動5~8次

給腹部適當的按摩和擠壓。

5、坐姿側伸展

• 坐在墊子上，坐骨壓地
• 雙腿向兩側打開，伸直雙腿
• 彎曲左膝，左腳掌放右大腿內側
• 吸氣，雙手體側平舉
• 呼氣手臂帶動身體，向右側彎
• 保持3~5組呼吸

側彎體式

6、簡易扭脊

• 在上一步的基礎上
• 身體回正，左腳掌放右大腿外側，
• 吸氣，雙手起側平舉
• 呼氣，手臂帶動身體扭轉，右手肘抵左膝蓋外側，左手在體後撐地
• 保持3~5組呼吸。
  
  
• 身體回正，坐姿側伸展和簡易扭脊的反側練習

7、休息術

放鬆全身。

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