2個常犯的健身錯誤，你是在浪費時間

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健身是一門學問，小白入門的人很多，他們經常會犯錯。

而錯誤的健身方法，會讓你事倍功半，影響自身健康。

如果你不及時糾正，會影響你的積極性。

今天筆者分享2個常見的健身誤區，看看你有沒有中招的？如果是的話，說明你是在浪費時間！

錯誤1、健身計劃一成不變

沒有誰的健身計劃是一勞永逸的，無論是拉扎爾，還是大屌哥，他們的計劃都是循序漸進式的。

沒有人能一開始就舉起200KG的槓鈴，也沒有誰剛開始就能進行高強度的HIIT訓練。

無論是增肌還是減脂的人，如果你的計劃從一開始到現在都沒有過變化，那麼健身瓶頸期就會開始出現。

剛開始的時候你的健身效果會很好，但是隨著身體逐漸適應原來的強度，肌肉就產生了記憶性。

這個時候，身體的熱量消耗就會下降，無論是力量訓練還是有氧運動，身體完成得越來越熟練，肌肉就無法再繼續生長，變得更加粗壯，而脂肪分子也不會繼續快速的分解消耗了。

身體素質抗壓力提高了，你的計劃也需要調整、優化，才能提高健身效果。

健身計劃一般在2個月左右，你就需要作出調整，比如：提高負重訓練的重量，縮短組間歇時間，加強有氧運動的強度，改變運動項目，給身體注入新鮮的刺激，才能讓身體產生不適應性，突破增肌減脂的瓶頸。

錯誤2、過度節食，營養攝入不均衡

增肌期間需要提高熱量攝入，來滿足肌肉的生長需求。

而減脂需要降低熱量，促進脂肪分解。

但是你需要知道：過度節食無法減肥，反而會讓身體營養不良，分解身體的肌肉組織，導致身體代謝水平下降，體重會反彈，身材會 復胖，這是一種浪費時間的減肥方法。

與其過度節食，不如合理的控制飲食，均衡營養搭配。

身體的肌肉是寶貴的組織，因為肌肉每天的熱量消耗是脂肪的幾倍，當身體感受到饑荒，沒有足夠的能量可以進行運轉的時候，身體就會率先犧牲掉肌肉組織，而後再消化脂肪分子。

肌肉屬於耗能組織，分解掉就很難主動生長回來。

因此，我們要避免肌肉分解，促進脂肪消耗。

那麼我們的熱量攝入就必須高於身體的基礎代謝，讓身體感受不到熱量攝入異常。

減脂期間，我們每天的熱量攝入至少高於1300-1500大卡。

減脂期間要補充足量蛋白，蛋白可以促進肌肉的維持跟生長，保持飽腹感，每公斤體重補充1.5g蛋白，我們可以從各種蛋類食物、豆腐、雞胸肉、魚肉、奶製品等中補充。

而碳水可以促進身體循環代謝，避免身體出現低血糖、體虛、脫髮等情況。

一般人每天的碳水攝入量在5-6g每公斤，減脂期間可以降低為2-3g每公斤，可以保證身體的運轉動力。

蔬果中的碳水含量是比較少，我們可以補充一定量的主食，從粗糧、細糧中補充。

而攝入多種蔬果可以補充身體各種維生素、礦物質，同時高纖維蔬果可以延長消化時間，同時加強腸胃蠕動，預防便秘，每天的蔬果種類不低於5-6種。