如何提高基礎代謝率，逆齡生長？

今天的熱搜女王，蕭亞軒，官宣戀情，40歲找了個24 歲的小鮮肉，那麼重點來了，不是小鮮肉，而是如何像女神一樣逆齡生長？

一個秘密告訴大家：提高基礎代謝率！

經常有很多小仙女問，什麼是基礎代謝率？

今天來給大家分享一下，基礎代謝是指你一天什麼都不做的情況下，身體所能消耗的熱量。

肌肉含量越多基礎代謝就越高。

基礎代謝是增肌和減脂的基本依據，增肌需要每天的熱量攝入大於消耗，減脂則需要熱量消耗大於攝入。

為什麼一直在強調基礎代謝？因為總有些人，喝涼水都胖，還有些人，怎麼吃都吃不胖。

易胖體質和易瘦體質，歸根結底原因都是因為基礎代謝不同。

基礎代謝過低，最明顯的表現就是吃的再少，也很容易發胖。

時不時的還疲憊無力，減肥持續一段時間卻見不到什麼效果。

節食減肥不可能，斷食 12 小時，基礎代謝水平將會降低 40%，並且在你下一次吃東西的時候，身體會因為害怕飢餓感，增加能量的吸收。

每增加1公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡熱量，基礎代謝率會提高，也就是說就算躺著不動，睡覺也能增加熱量消耗。

（你跟吃不胖的人，差了一個基礎代謝的距離）。

我再強調一遍，如果你是正兒八經鍛鍊的人，不要去看體重秤，掉了一公斤脂肪漲了一公斤肌肉，體重秤上的顯示是你重了，這時不要慌啊，去照鏡子，問它：魔鏡魔鏡誰最美？！

我們來分析一下，基礎代謝低的原因

1⃣️肌肉量不足，20歲開始，基礎代謝就開始下滑咯，越早保養越好

2⃣️節食

3⃣️內分泌激素水平紊亂

4⃣️蛋白質和優質脂肪攝入不足

5⃣️熬夜或者睡眠不足

重點來了，那如何提高基礎代謝呢？

1、強調了很多遍的飲食 三大營養元素缺一不可

為避免能源耗竭，體內能量消耗到一定程度的時候，機體會產生保護性抑制。

所以減脂期間對於熱量的減幅一定要控制，不要少吃！每日熱量缺口控制在200-500卡左右，之前的筆記講過，還發過計算公式，去翻。

還有，早餐真的很重要！人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。

關於三大營養元素的攝取比例，營養學上提倡的是5:3:2（碳水、蛋白質、優質脂肪）但每個人體質不同，易胖體質的每日碳水攝取量減少到3，其他分配給蛋白質和優質脂肪。

2、多喝水啊寶寶們！人體在缺水時，身體燃燒的熱量會減少。

3、不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

熬夜讓人衰老！熬夜讓人憔悴！熬夜讓人發胖！甚至斷送你一整天的努力！你的身體每天晚上都會分泌瘦素參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使身體增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成……不睡覺，這些福利都沒了……

4、無氧有氧切換著練。

5、保持微笑！沒有什麼問題是微笑解決不了的，如果有，那就一直微笑。

心態勝過一切！