餓肚子減肥真的可以嗎？身體各階段的變化，最後只有一種結果

我們都知道食物是人類獲取能量不可或缺的元素。

但總有些人為了減重而進行節食，甚至不喝水，但你知道不吃東西，身體會起什麼變化嗎? 今天我們就科普一下食物對身體的重要性，希望減肥路上的你不要再節食。

具體我們分為5個階段。

第一階段，前6個小時內

第一階段你不用太擔心，身體會分解肝糖，利用體內所儲存的能量供給人體的需求。

這些能量會有25%被大腦所使用，剩下的75%則是讓肌肉、組織器官、紅血球所使用。

在經過6小時的停止進食之後，體內肝醣幾乎就會消耗殆盡，你將會感到飢餓。

這時大腦因為缺少能量的補充，會降低工作效率，你會沒有之前能量充足時聰明。

所以，很多班公室辦公的小夥伴會感到無力，心情煩躁，就是你沒有進食，沒有充分的能量提高給大腦。

科普

• 大家會發現，你吃的越多，越高碳水越高熱量的東西，你的心情會很好，但是吃得過度，超過了你的基礎代謝加上還不運動，就會造成減不了脂肪。
  
  
• 那麼有些健身的小夥伴，提高低碳水，碳水化物循環法去減脂，但有些減肥的小夥伴確實節食，你要知道減肥不等於減脂，那麼碳水熱量均衡是最好的，同時低於你的基礎代謝，造成熱量缺口，同時又保持蛋白質的補充，你才可以達到理想的減脂效果！

第二個階段，6-72小時內

當身體發覺沒有能量了補充進來，大腦就會從身體中找出另外的能量來源——多餘的脂肪。

但是大腦是無法直接使用脂肪分解的能量，必須轉換成酮體來使用，所以在用脂肪轉換能量這個過程大腦會一直感覺到能量的不夠用，你的大腦由於能量無法得到滿足，將會繼續降低你的認知能力，說直白點就是你講繼續變得更不聰明。

科普

• 這個時候，你的脂肪在分解了，但是大家發現沒有，這些脂肪不會真正的分解，因為你沒有充分的熱量能力（碳水，蛋白質）來提高分解能力，也就是說你沒進食，就不能提供消耗脂的動力，打個比方，你吃東西進去就像燃燒脂肪的「火柴」，你不吃東西，你的脂肪就沒有東西去給他消耗。
  
  
• 脂肪的作用也是很重要的，平時生活中，你不攝入一些脂肪，也就是不吃油的東西或者高脂肪的東西很容易造成身體機能下降，也很難跟蛋白質碳水合成為身體的營養元素，所以，減脂的你減肥的你還是要攝入脂肪，只是要計算好量跟高質量脂肪，牛油果就是很好食物。
  
  

第三階段，72小時後

經過72小時的節食，這個時候情況會變的很嚴重。

當大腦發覺只有脂肪轉換的酮體能量不夠，它需要更多的能量來運作，此時就會開始分解蛋白質來提供能量。

這時將會造成你的肌肉量大幅下降！

科普

• 蛋白質，是三大元素之一，也是你的肌肉支撐，當你身體的脂肪給「榨乾」以後，你的蛋白質就開始被消耗，就會像皮包骨一樣。
  
  
• 對於一些長肌肉的小夥伴來說，蛋白質是必不可少的，但是也需要鍛鍊後90分鐘內補充最好，同時需要碳水 脂肪來合成，最好最廉價的蛋白就是雞蛋。
  
  

第四階段，1-2周後

當節食達到1周，身體就會嚴重缺乏維他命、礦物質等元素，免疫系統會衰退，你將容易感冒生病，生命也會遭受威脅！在這一階段，你的肌肉、脂肪等等，任何的能量來源都已消耗殆盡，心臟病發生的機率將大幅增加。

同時會增加抑鬱症的可能。

那麼，這種嚴重威脅到生命的案例，很多很多，這篇文章只是讓更多節食減肥的你有一個認知，不吃東西不等於你就會瘦，只會讓你生命受到威脅，所以減肥等於，不，是減脂等於運動10%+飲食90%這90%的飲食是多麼的重要。

一定要吃對，要吃好，才有資本去減脂減肥。

那麼這裡給大家一些飲食建議

1. 早餐一定要吃，早餐是飲食減肥中，起著決定性的作用。

如果來不及吃早餐也別空手上班，最好準備一些粗糧麵包、酸奶和水果。

2. 多吃粗糧少吃細糧，在減肥的過程中，經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜，全麥麵包比那些精加工的澱粉食品多消耗80%的熱量。

3. 飯前和飯後都應補充大量的水分，因為身體缺水新陳代謝就會比原先降低減少2%，補充水分有利於促進新陳代謝。

4. 飯後吃水果，其實在飯後吃水果時間上是錯誤的，很多家庭都是把水果當成飯後甜品，這不僅不利於減肥還會增加腸胃的負擔，影響身體消化和吸收。

吃水果最好的時間應該是在飯前吃水果，或是在飯後兩個小時左右在吃水果。

5. 要多吃能給身體排毒的食物，很多人認為排毒就是洗腸、斷食等，其實是錯誤的，正常的新陳代謝就可以完成將人體內產生的毒素排出，並不需要通過藥物或是斷食來進行排毒。

排毒可以通過日常的良好生活習慣和飲食就可以達到，保證充足的睡眠、輕鬆的心態和適度的運動。

多吃含膳食纖維、維生素的食物，如芹菜、白蘿蔔、韭菜、香蕉等，還有要保證充足的水分，就可以遠離體內毒素。

最後，此文章獻給正在節食減肥的你，一定要好好看完，一定要好好的科學減肥，我相信你的認知能力上升了，然後堅持去做，減肥只是一件非常簡單的事情。

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