「熱量」真的有那麼重要嗎？

想必對於健身圈內的小夥伴來說，「熱量」一次並不陌生。

且常常被稱之為飲食方面的非常關鍵的衡量標準。

無論是增肌還是減脂，都是要保證總熱量的平衡。

那麼，今天我們就來聊一下，關於「熱量」，到底是否有大家所認為的那麼重要！

熱量到底是否重要，答案是肯定的：重要，這是最基本的能量守恆。

但是，過於看重「熱量」則就會有些得不償失了！

由於過於重視「熱量」，導致多少健身小夥伴認為增肌就是猛吃？結果蛋白質還沒吃夠，熱量就已經超標了；又有多朋友覺得減脂就是瘋狂有氧，一味少吃？結果維持肌肉的基本營養攝入都沒保證，還在控制熱量。

造成的結果可想而知，一個成為了「體脂怪」，一個成為了「腹肌猴」！

我想大家應該明白我的意思了。

熱量固然重要，但是控制熱量的前提是先保證營養的攝入（營養＞熱量），同時再簡單調整控制一下熱量的變動，甚至不用於計算總熱量！原因有三。

1.當你根據目標而攝入的營養的差不多之後，其實你的總能量攝入也基本大差不差了，因為熱量就是由那些所必須的三大能量營養素組成的（碳水、脂肪、蛋白質）1克蛋白質=4千卡，1克碳水=4千卡，1克脂肪=9千卡

2.你根本不可能精確地計算出你的能量平衡。

說白了那些計算方式以及熱量消耗數據，只是一些大致的數據，只能作為剛開始的一個大致參考指標，人體的消耗能量是絕對不可能精確計算出來的。

同時對於熱量而言，每個人的個體差異也非常大，有可能你通過那些公式計算出的結果和你自身偏差500千卡都是正常範圍。

況且即使是同一個人，在不同時間和不同狀態下，身體的代謝和所消耗的能量也會有所不同。

是不能用簡單的「熱量平衡」一詞來衡量的。

3.身體會傾向於你更需要的地方，去利用更多的營養與能量。

這也就是為什麼有些朋友接觸利來那個尋來呢，但是飲食從來沒有變，肌肉卻明顯增加，因為之前雖然攝入都是一樣的，但是這些營養更加以利用在了恢復肌肉方面。

前提是你的這些營養也是足夠你肌肉生長的！而不是單純的能量平衡而已！

對於普通健身者而言，只需要了解一些營養的攝入標準，以及日常食物中所含的營養成分，知道自己吃了些什麼，大致吃了多少，有沒有達到標準。

這些就夠了，而不用去繁瑣的計算熱量：盈餘300卡，缺口300。

因為只要你的營養攝入差不多達標，總能量也差不了多少，如果效果不佳（1~3個月）就再調整一下營養攝入被唄。

增肌就效果不好就再原有的基礎上增加一些蛋白質（10~20克）和碳水（40~50克）

減脂效果不好，就減少一下碳水，吃得再乾淨一些（少油，當然不能完全不吃）。

當然也不要一下子減少很多，以周為單位慢慢逐漸減少。

其實做好規律的鍛鍊，飲食清淡一些，遲早都是會獲良好的身形的，不要太急！

當然訓練也是要配合好的。

最後再說一下最重要的營養：蛋白質的量

蛋白質的平衡量為體重（kgX1.43），該量只能保持肌肉，或者說剛接觸健身者可以獲得一些增肌效果。

想增肌蛋白質量＞1.5，通常建議在kgX2左右，保持肌肉推薦在1.5

同時，減脂的話，保持肌肉也顯而易見，保證kgX1.5的蛋白質量就可以了，然後適當控制碳水與脂肪的攝入。

無論增肌還是減脂，蛋白質的量是要首先保證的，因為蛋白質是構成和恢復組織的主要成分！而碳水和脂肪則多為供能的營養素，當然也是要保證的，碳水和脂肪（尤其是碳水），除了為運動提供能量，也要為修復組織提供能量，促進蛋白質合成，避免蛋白質分解等。

而對於我們生活中飲食，碳水和脂肪也肯定是少不了的，更需要注意的其實還是蛋白質的攝入量。

然後根據目標、日常飲食習慣，加以調整自己的飲食就可以啦。

多知道些當然重要。

這樣能明白自己該怎麼做，雖然健身很複雜，想要真正弄明白所有東西真的不簡單，但是我了解更多地同時是要將健身儘量簡單化，抓住重點，結合生活實際，這樣不光更容易堅持下去，而且大大減少了健身給生活帶來的「壓力」！健身本來就是為了更好地生活。

作者公眾號：SWH徒手健身