你是否因為減脂而放棄美食？

對於吃貨們來說，減脂應該就是噩夢了吧，需要抵抗美食的誘惑~

現在很多人也都知道，想減脂，除了訓練以外，就是飲食的配合了，也就是要控制熱量的攝入，因此一些高熱量食物就被視為減脂期間的「禁忌」。

那麼，攝入這些「美食」，到底對減脂有多大的影響呢？今天就和大家分享一下。

訓練我們這裡不專門解釋了，在做好日常訓練與睡眠配合的前提下，就是要控制總能量的攝入稍微低於一天的消耗。

通常我們都知道減脂的飲食原則為「高蛋白」、「低碳水」、「低脂肪」。

而一般脂肪則是被視為「禁忌食物」，因為脂肪所含的熱量很高。

僅僅一克就含9千卡的熱量，是蛋白質與碳水的兩倍。

但是我們要知道，雖然脂肪熱量高，但也是我們人體必不可少的能量營養元素，也就是說想要合理健康的減脂效果，雖然要低脂的，但也需要攝入足夠的脂肪含量。

通常我們建議減脂期間的營養攝入總能量占比為：蛋白質（20%~25%）、脂肪（25%~30%）、碳水化合物（50%左右）

例如：如果一天的消耗約為2500千卡，減脂則需要攝入2200卡左右的能量，而脂肪則需要攝入（2200×25%）÷9=61克。

也就是說除了蛋白質與碳水所占的熱量，你可以看做一天喝了60克的油！這麼看來，即使是喝火鍋湯也遠比喝油要好得多吧~

當然我們日常攝入的食物中也含有一定量的脂肪，並不是說真的要單獨攝入60克的油，只要每日總量差不多就行。

換句話說，就算我們一天喝半斤油，只要攝入的總熱量小於你個人的消耗，那麼你依然會獲得體重下降的效果！

因此我們普通的健身其實並不需要天天水煮雞胸，所謂減脂餐。

其實只要保證這三大營養元素的能量占比相差不是很大，留有熱量缺口就能獲得理想的減脂效果。

如果你通過計算得出減脂需要攝入3000卡的熱量（已經有了熱量缺口），那麼如果其中2500卡已經攝入了差不多量的蛋白質和碳水化合物，那麼剩下300~500卡吃一些自己喜歡的食物，來點麻辣燙、炸雞、擼個串啥的只要控制好量，都沒有問題的。

畢竟我們健身也是為了更好地生活，為了健身而犧牲了生活的很多樂趣，往往也並不是大家想要的結果。

難免會有聚餐、過節啥的。

開開心心的減脂，多好，但是要控制住不要超量了~

當然從健康的角度來看我們一般還是建議多吃一些天然綠色的食物，加工食品儘量少吃。

加油！

公眾號：SWH徒手健身