幾個錯誤的健身行為，若不及時糾正，你就是在浪費時間

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很多人在健身期間都會犯一些誤區，而這些誤區會影響健身效果，你卻不自知。

今天健身小白分享幾個常見的錯誤的健身行為，看看你占了幾個！若不及時糾正，就是在浪費時間！

1、運動時間過長，健身房每次一呆就是3、4小時

剛入健身房訓練的你，是否興致勃勃，一呆就是幾個小時。

你認為越努力越幸運，只要足夠賣力，健身效果就會越高效。

但是，這樣的行為，完全偏離了正確的健身軌道。

每天的健身訓練時長不宜過長，也不宜過短，一般在1小時-1.5小時為宜。

每次運動時間過長，注意力就會越來越不集中，身體也會逐漸開始疲憊，容易發生健身事故。

訓練後你的身體長時間處於疲勞狀態，興趣會大幅度下降，不利於長久堅持。

健身時間不用太長，控制在1.5小時內就好，可以督促你利用好時間訓練，中途不要玩手機，組間間歇時間不要太長，保持肌肉的充血感，有效提高健身效率。

2、忽略腿部訓練，只注重上半身訓練

健身過程中，你注重的是身體哪部分肌群，是腹部、胸部還是手臂？你是否遺忘了下肢肌群的訓練？下肢的腿部肌群是身體最大的肌群之一，決定了身體的穩定性跟力量來源。

如果你不想下肢的力量衰弱，爬樓梯無力，身體穩定性太差，身材發展不均衡，那麼加強腿部訓練是重中之重。

對於老手來說，每周1次練腿是不可少的。

腿部肌群發展，可以帶動身體其他肌群的發展，促進熱量的消耗跟肌肉維度的發展，讓你人老腿不老。

練腿是痛苦的，但是好處是多種多樣的，會讓你受益無窮。

3、蛋白補充不充足

蛋白是身體重要的營養物質，可以維持生命活動，促進肌肉的生長跟維持住肌肉水平。

優質蛋白的補充，不容易被分解，會提高身體飽腹感，且在體內轉化為脂肪的幾率會比較低。

無論是增肌還是減脂的人，都需要補充足量的蛋白，增肌為主的人，每公斤體重需要匹配2g蛋白，而減脂為主的人，每公斤體重需要匹配1.5g蛋白，以此滿足肌肉對蛋白的需求。

蛋白食物要避免高溫油炸，否則熱量會飆升，營養物質也會遭受到破壞。

我們可以選擇優質蛋白，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，以蒸煮為主。

4、飲食過於單一，不均衡

身體除了需要蛋白，還需要碳水、脂肪、維生素、礦物質的補充，因此我們三餐的飲食要多樣化，才能補充身體所需要的營養物質，保持身體高代謝運轉水平。

如果你總是單純的吃某幾種蔬菜、水果，那麼長期以往，身體會因為缺乏某一些營養物質，而影響身體代謝跟合成速度。

因此，我們在保證熱量合理的情況下，多樣化的補充高纖維的蔬菜，低熱量的水果，高蛋白食物以及複合碳水主食，這樣才能均衡營養，提高健身效率。