健身後需要加餐嗎？訓練後應該立刻吃東西嗎？

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健身的我們都想越快出效果越好，不管是雕刻身材，還是增大維度，辛苦鍛鍊後的我們都會十分注意飲食，生怕沒有正確對待訓練後的身體，而錯過了黃金補充時期。

有的人忘了帶蛋白粉而抓狂，有的人急急忙忙吃晚飯，生怕肌肉被消耗，這些都是真的嗎？

小編今天為健身的你做一個知識小科普：

1. 乳清蛋白不是最佳的補充物

很多人都認為乳清蛋白是最佳合成肌肉的訓練後補充劑，但實際上，胺基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳補充劑，因為它們含有的亮氨酸對蛋白質的合成至關重要，如果沒有補充胺基酸的習慣，那麼可以用高碳水的香蕉或麵包代替。

2. 訓練後不要立刻吃正餐

很多人認為訓練後身體缺少能量，應該及時進食晚餐，那樣才能鎖住肌肉，並且讓其增長加快。

其實，碳水不會促進身體合成代謝，身體需要的是足夠的蛋白質（蛋白粉），一般訓練後30分鐘內補充小份能量即可。

因為在訓練完後，你根本就不會有多大的胃口進食，所以晚餐最好在訓練後一小時進食。

3. 營養的攝入和訓練部位、性別無關

有的人說：男性需要吃更多的碳水和蛋白質，女性需要吃更多的粗纖維，飲食的營養比例不同。

事實上，男性和女性的營養攝入不取決於性別，而是取決於你的訓練類型和頻率。

一般男性增肌為多，女性減脂維多。

而進行增肌訓練的人，要提高碳水跟蛋白的攝入量，提高肌肉的合成速度。

進行減脂訓練的人，要減少碳水、多吃一些高纖維的食物，促進脂肪的消耗。

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