如何游泳 學習好的方法堅持游泳健身

堅持游泳健身的好處有很多，隨著人們對游泳的認識，越來越多的朋友開始游泳了，但是「如何游泳」成為大家最頭疼的問題，想要學好游泳就要多多練習哦!下面就跟小編一起來了解如何游泳，及游泳用品有哪些吧!

如何游泳

1、首先要學游泳就要有恆心，下定決心把其學好，不能半途而廢，同時要有迎接挑戰，克服困難的精神，只要把握好正確的方法，堅持下去，最終一定能學成。

2、下水學游泳的第一步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換，練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然後豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，儘可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。

大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。

剛開始可以選擇20次上下為一組，後面循序漸進。

一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，後面再慢慢適應。

如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩。

每一次去游泳可以做5-6組訓練。

3、練習蛙泳，蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

然後兩手掌心略轉向斜下方，然後身體開始水平下水，下水後兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然後頭浮出水面進行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應上下重疊放直在前方，然後瞪腿讓身體前行一會，再進行反覆的動作。

瞪腿時應該腳掌與水面接觸儘可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。

4、練習自由式可以先藉助游泳池的牆壁，潛下水然後雙腳用力蹬，有助於使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然後放往下划水，劃的開始右腿是暫停的，然後，之後右臂內劃的時候右腿開始往下打水，然後右臂上劃，打水結束，此時頭往右邊浮出水面以換氣(當然熟練之後可以選擇劃2次換一次氣)，然後左手下劃，內劃，上劃也是同樣的道理。

換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

5、想要學好仰泳首先應該學會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作(可以拿個工具)，先仰著然後用腿打水花，注意頭儘量與水面保持水平而不應該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則儘量往上伸，能伸多高就伸多高，動作不用太快，要有節奏，這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結合手上動作則很容易學會。

仰泳是最不費力的泳姿，只要把握了要領，可以輕鬆在水面上浮很久而不費力氣。

6、練習蝶泳，蝶泳是相對來說比較難的游泳動作，蝶泳打水時雙手應該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結合腰部力量，動作要協調，剛開始練習會很累，注意要用好腰部力量，在往下划水時可以藉助水的反力而躍起。

游泳裝備和用品有哪些

1.游泳褲

男子游泳專用服裝，多用全棉、毛織品或化纖織物製成。

為三角短褲，單色或帶有各種花紋。

競賽專用的泳褲規則規定必須為深色，其兩側胯長不得短於10厘米。

不止是男性比較愛美，很多男性也希望自己能有適合自己的游泳褲，讓自己游泳的時候更加矯健哦!下面小編給大家介紹一款非常好的游泳褲，這樣大家對游泳褲就能有清晰的認識了。

那就是 Speedo男士泳褲，這款游泳褲高彈舒適，抗氯利水，是男士游泳的最好選擇哦!

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2.游泳衣

女子游泳專用服裝。

一般用全棉或化纖織物製成，表面光滑，單色或帶有花紋。

游泳競賽規則規定，競賽用的游泳衣必須為深色(或深色帶花紋)的上下身連體泳衣，而娛樂或健身用的泳衣則不受此限制。

3.游泳帽

游泳專用裝備，大多數為乳膠製品，也有全棉或化纖織物製成;表面光滑，以減少磨擦阻力和護髮。

4.護目鏡

游泳專用器具，用透明或茶色、墨綠色半透明硬塑料或有機玻璃衝壓成兩個環狀的眼罩，中間用橡膠帶或其它材料連結，供游泳者保護眼睛，免受池水和陽光刺激。

用時將眼罩緊扣住雙眼眶，並用橡皮鬆緊帶固定於後腦，以防池水滲入。

由於運動員參賽時須從出發台跳人水中並作快速游，故工藝要求特高。

游泳的注意事項有哪些

1、隔離+清洗

游泳場館連續使用，衛生標準很難保證，大腸菌群等病菌大量繁殖，水的濁度增高。

游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕、汗液、體液，甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。

污染的水常導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等的疾病。

所以泳前塗上防氯乳，會對皮膚起到一層隔離作用，泳後也要認真清潔身體。

2、保濕+按摩

如果空氣中沒有足夠的水分，皮膚從濕到乾的過程中，就會同時吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更干。

所以最好的護理辦法，就是從水中出來沐浴之後，馬上擦乾身上的水珠，如果不是在盛夏，還要塗上具有保濕作用的護膚品，塗的時候要把全身的每個部位都塗到，然後做輕輕的按摩，幫助養分儘快吸收。

結語：堅持游泳能夠增強體質，在關鍵時刻還能起到救命的作用哦!正確的游泳好處很多，但是不正確的游泳也會給我們的身體帶來傷害，因此，我們一定要多了解游泳的知識，在游泳時做好準備工作，用品一定要準備齊全哦!希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!