減肥的人，做到「早起3要，吃飯2要，睡前2不做」，快速瘦下來

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減肥是我們總是離不開的話題，很多人知道減肥該怎麼做，但是能夠做到要求的人真的很少，不然也不會有這麼多的胖子出現了，是吧？

減肥期間，很多人會說自己明明已經減少了高熱量飲食的攝入，每天都有在進行運動，為什麼減肥的過程那麼慢呢？

主要就是因為自律性不夠。

影響我們發胖的因素不僅僅只是飲食和運動，還有日常的生活啊習慣。

在日常生活中的一些小事能夠做得好，幫助身體快速瘦下來也就容易了。

很多事情，你只需要堅持！3個月時間可以養成一個好習慣，告別壞習慣，成功瘦下來。

每天做到「早起3要，吃飯2要，睡前2不做」，堅持3個月成功瘦下來！

早起三要

1要：早起要空腹喝一杯水

喝水能夠濕潤我們的腸胃，幫助腸胃清除掉一些殘留物，促進腸胃的蠕動，提高一天的消化和吸收的能力。

喝水還能加快身體的血液循環，稀釋粘稠的血液，促進身體代謝，從而加快身體的排毒和排便。

日常我們總是睡得很晚，起來的第一件事是找吃的，但是這時你的腸胃都還沒有開始工作，貿然就吃東西進去腸胃自然也是受不了的。

2要：早起後要做一組低強度的運動（15分鐘）

早起後做低強度的運動，主要是為了提高身體代謝循環，可以讓你快速清醒，找回動力。

我們一大早起來要處理的事情非常多，如果你沒有加強運動的話，很容易就會在10點左右產生疲倦感，做拉伸不僅可以促進血液循環，加快身體燃脂，還可以有效地讓自己保持精力充沛。

建議：可以原地小跑15分鐘，速度不需要快；或者是做一組拉伸。

3要：要給自己準備一頓營養豐富的早餐

營養豐富的早餐就是：雞蛋*2，半個紅薯/一碗小米粥，牛奶，以及少量水果；

豐富的早餐只是為了我們的腸胃能夠吸收所需營養，才能更好地運轉，加快身體的代謝。

記住早餐並不是說你吃了東西就算是健康，而是要選對食物。

大部分國人的早餐都是炒粉炒麵，以及饅頭，油條等等，這些確實很好吃，但是一大早攝入的油脂、碳水過高啊，只會加重體內的油脂儲存。

吃飯2要

一要：堅持飯前喝一杯水，或者喝一碗湯

喝水或者是喝湯主要就是為了讓自己能夠在飯前擁有飽腹感，不會讓我們在吃飯的時候由於太餓了，導致暴飲暴食。

飯前喝一杯水，或者是喝一碗湯都是比較健康的飲食習慣。

如果你這些等到飯後去執行，就會讓自己吃撐。

建議飯前喝一杯水比較好，畢竟湯的營養太多，會造成體內的營養過剩。

所以儘量清淡飲食是最佳的減肥方法。

二要：吃飯習慣要改好

吃飯的過程中，要有意識地讓自己吃東西吃得慢，而且還要嚼得細，因為食物太大塊進入到腸胃內不僅難消化，還會不下心吃得過量，我們的胃口會被撐大，特別是胖子們的胃口。

你要有意識地提醒自己不要吃快，一頓飯要20分鐘以上，以免吃撐了。

睡前2不做

一不做：不要做劇烈運動

晚上不建議做劇烈運動的，特別是熬夜的人，如果還逼迫自己去運動，可能會有猝死的風險。

最近台灣藝人高以翔的事件鬧得沸沸揚揚，無非就是身體不適，過勞，深夜還做劇烈運動。

所以，真的不建議晚上做劇烈運動，特別是失眠的人，更不能做運動了。

你還不如看看書，然後整理一下自己的房間，促進自己睡眠。

二不做：不吃夜宵

偶爾吃夜宵的人，不一定就是胖子，但是堅持吃夜宵的人，遲早都是會是個胖子！長期吃夜宵讓腸胃無法休息，給腸胃造成的壓力大。

無論是營養過剩還是由於腸胃壓力大，對身體都是非常不好的，還會影響到個人的睡眠。

要知道睡眠時間的長短，以及睡眠質量的好壞，都是會影響到個人的減肥進程。

保持規律的早睡習慣，不要熬夜才能促進燃脂速度。