肩部肌肉決定你的身材，3個動作鍛鍊肩部，挺拔身姿，氣質立現

現在健身產業發展的越來越快，也分出了很多細節化的運動，比如有氧運動和無氧運動，它們是主要區分的兩大類。

但是大家現在選擇運動的時候，往往會選擇一些節奏比較快，出汗量較多的運動，認為這樣才能夠幫助自己快速減肥，鍛鍊出一個纖細的身材。

這樣快速的消耗，會讓我們的身體上長出很厚重的肌肉。

而且想要挺拔的身材，最重要的就是固定的對自己的肩部進行訓練，能夠讓身體看起來更板正，比例更好。

​所以我們在運動的時候，不應該單單的尋求快速運動量大的那一種，只有多方位的全面化的運動，才能夠幫助我們的身體訓練的更加挺拔。

當有一段時間你只做有氧運動的時候，中間也要加插著一些無氧運動、拉伸運動在裡面。

​畢竟我們不只是要鍛鍊自己肌肉的承受能力，也要逐漸尋求身體的平衡和靈活。

有些人在鍛鍊的時候，只喜歡做一些柔韌性的訓練，但是這樣無法讓我們的肌肉變得緊實，無法讓皮膚變得飽滿。

所以接下來就給大家介紹幾個肩部訓練，讓你的氣質變得更好，讓你有一個完美的身材。

第一個動作是啞鈴側平舉。

​它運用啞鈴，手臂向身體兩方擺動。

在做這個動作的過程中，我們一定要注意，主要鍛鍊的是肩部，所以一定要保持肩部的平穩，儘量和地面保持平行的姿態。

在穩定的呼吸當中，逐漸的舉起啞鈴在慢慢的放下，感受肩部肌肉的撕拉感，等我們做到十次之後，就可以發現到肩部肌肉運動後酸痛的感覺。

第二個動作就是槓鈴推舉。

​它運用的是槓鈴，選取一個自己能拿得動的重量，收緊自己胸腹部的肌肉，然後慢慢的將槓鈴舉起來，放在肩部的位置，之後一股作氣，運用整個身體的力量向上抬舉。

這個動作可以全方位的鍛鍊肩部的肌肉，有很好的效果。

第三個動作繩索側拉。

​它運用繩索的器械，用力握緊手柄，在緩慢地進行手臂的擺動。

這個動作的幅度比較大，所以在做的過程中，一定要注意保持身體的穩定，而且做好前期的拉伸運動，不要讓自己受傷。

這幾個動作都是通過器械完成的，如果家裡面有條件的話，可以在家裡做，如果沒有條件的話，最好還是在健身房裡面訓練。

​現在有很多女生只盲目的減脂，所以忽略了自己的體態和氣質。

在走路的時候一直弓著腰，邁不開步子，這樣即使有90斤的體重，也無法給人一個更好的印象。

所以健身能夠帶給我們的，就是關於自己的身體勻稱度的改變，只要長期的練下去，就能夠改善溜肩或者是扁平的問題，擁有一個細長挺拔的身材。

有很多女生在鍛鍊的時候，因為害怕運動量過大，導致自己身體上長出很多的肌肉，在後期起不到減重的效果，反而會增重。

所以一直害怕進行出汗量較多的訓練，但是因為身體構造的不同，女性本身的肌肉增長速度是很慢的，可以進行高強度的練習，讓自己的身體看上去更飽滿。

這裡主要介紹的是關於肩部的訓練，如果感興趣的話，可以試一試。