手臂練粗並不難,跟著這個方法練,兩周讓你看到效果

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

剛開始進入健身房的時候,每個人對於器械的熟悉程度都是不一樣的,所以對於一些新手來說,他們只能通過簡單的器械,對自己的身體肌肉進行訓練。

於是裡面的啞鈴和槓鈴受歡迎的程度,要更高一些。

而且這兩樣器材的訓練,也主要是為了讓我們的手臂力量變大,增大手臂肌肉的厚度。

尤其是對於一些健身達人來說,手臂肌肉越厚,越容易體現出他們健身的好壞。

​我們想要好看的肌肉,最重要的就是花時間塑造它,讓每一塊肌肉都達到你想要的那個厚度。

而且手臂在我們的日常生活中,就在不斷的進行訓練,所以它的承受能力相對於其他部位的肌肉要高一些。

​一般你今天鍛鍊完了手臂的肌肉,可能會感到酸痛,過個兩三天就會沒事了。

所以我們鍛鍊手部肌肉的過程中,一定要注意自己平時能量的補充,只有不斷的進食,才能夠供給我們的輸出。

手臂鍛鍊也是有方法的,接下來我就給大家介紹幾個動作,幫助你快速完成訓練。

我們前面就說了,主要是運用健身器械來做手臂肌肉的鍛鍊,所以第一個動作就是站姿啞鈴彎舉。

​使用的就是啞鈴,身體保持直立的姿態,然後把兩隻腿稍稍的分開一些,直到和肩部保持同樣的寬度,拿著啞鈴的兩隻手向上擺動,維持到和肩部平行的位置,在緩慢的往下放,重複性的動作,給肌肉很大的刺激。

第二個動作是集中彎舉。

​同樣是運用啞鈴,在做這個動作的過程中,我們的身體稍稍的摺疊一定的弧度,讓自己的手臂與大腿貼緊,然後再慢慢的把手臂舉起來,身體保持直立。

然後逐漸的把啞鈴放下,讓身體保持原來的姿勢,儘量重複次數增加一些,能夠更快的刺激肌肉的增長,這個動作的效果更強。

第三個動作為站姿啞鈴反握彎舉。

​兩個手臂反握啞鈴同時運動,僅僅的貼住身體的兩側,慢慢的將啞鈴舉起來。

因為我們的承受重量增加了,所以為了保持身體的穩定,在這個過程當中,可以將速度減慢一些。

畢竟快速的向上擺動,還是會讓我們的身體產生一些晃動,可能會造成傷害。

健身的過程當中,一定要注意安全和舒適,不要強迫自己承載更多的重量。

第四個動作槓鈴彎舉。

​它不再採用啞鈴,而是選用槓鈴。

其實動作的樣式大概是類似的,只不過器械發生了某些變化。

而且我們在做槓鈴運動的時候,對胸部和腹部的肌肉刺激也很大,保持平穩的呼吸在向上舉動,可以在槓鈴停止的地方多停留一會兒,這樣能夠訓練我們的肌肉,承載重量的能力。

​在手臂肌肉的訓練當中,一定要注意,本身它的承受強度就是很大的,想要增長肌肉,必然要給手臂更大的刺激。

所以我們可以緩慢的增加啞鈴槓鈴的重量,但是一定要在自己的承受範圍之內,要不然可能會造成身體的扭傷。

只有一直堅持下去,才能夠讓手臂的厚度增加的更快,三天打魚兩天曬網,是起不到任何的效果的。


請為這篇文章評分?


相關文章 

如何專門鍛鍊小臂上的肌肉?

小臂是我們輔助肌群中很重要的一位,在我們做各種動作的時都非常重要,小臂就像是我們手臂的小腿,如果你的臂膀很粗壯,但是小臂很弱的話,會十分影響美觀。