想擁有韓國女神姜賢京的馬甲線，該怎麼練？帶你打卡八個健身動作

你們認為完美身材應該是怎樣的？今天小編要給大家推薦的就是這位來自韓國的健身女神姜賢京，她有著東方女性的超高顏值，同時還兼具西方女性一樣的魅惑身材。

熱愛健身的她把身材練成了我們絕大多數人都羨慕的樣子！豐乳翹臀，大長腿，馬甲線！（唉，世界上還真有如此完美之人）那麼今天就趕快跟著我們的女神練起來吧！

首先我們要知道什麼是馬甲線？

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，所以被稱為馬甲線。

指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

為什麼馬甲線會受到很多女生「追捧」？

因為練出馬甲線提升一個人的生活品質，擁有更強的自信心，遇見更好的自己。

所以，這些其實和無關生存、生計、健康的訓練，享受這個過程最重要。

馬甲線也能讓我們的腰部線條看起來更加完美。

由於這個是需要長時間堅持才會擁有的，一般人很難堅持下來，所以有馬甲線很多都會被稱之為「馬甲線女神」。

女生怎樣練出馬甲線呢？

一是減去身體多餘脂肪，可以先從我們的飲食控制上去具體怎樣安排自己的飲食。

二是在日常的訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練後，再進行30分鐘以上的有氧運動。

這樣的搭配運動會更有效果、三是提高全身肌肉質量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。

這一套虐腹動作，請根據自身訓練水平，小編建議收藏！

動作一；仰臥卷腹 20-30次這個動作平躺在瑜伽墊上即可，然後雙手放在我們的耳朵兩端，固定下半身之後卷腹。

每次向上卷腹到極限，感受腹部擠壓的 感覺，脖子疼的同學，雙手可以摸耳朵。

動作二:這個動作 20-30次重新做第一組動作，雙腳併攏屈膝坐好，雙手伸直手掌緊握;腹部收緊的同時用腰部發力左右轉動。

動作三:首先平躺後屈起雙腳，身側雙手伸直，然後左、右輪流用指尖觸碰腳後跟，這個動作可以讓你擁有好看的腰側線條! 最後記得要做完成20-30次哦。

動作四；這個動作完成20-30次，首先是雙腳併攏，離地懸在空中保持住姿勢，兩手在身側伸直上下拍打。

記得一定要用腹部施力才能達到虐腹和馬甲線效果~

動作五：俯撐交替提膝 左右各20-30次，這個動作也叫做登山者式，在做這個動作時候每次儘量將膝蓋碰到手肘。

雙腿交替重複動作，一起動起來吧。

可能這幾個動作幾次循環下來之後，你感覺到你的腹部隱隱約約會有酸爽的感覺哦，如果是才剛開始嘗試的小白，不妨先找到腹部發力的感覺，老同學可以自由飆車！（不過也要注意在鍛鍊時候的安全問題，別傷著自己咯）嘻嘻!

好了小編今天的分享就到這裡咯！想要塑造完美身材，練出性感迷人的馬甲線，讓你的曲線更加完美。

最後還有很重要的一點哦，馬甲線的鍛鍊一朝一夕是不能夠看到效果的，需要小夥伴們長期的堅持，如果沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，不過這樣能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。

END:

健身和跑步你會選擇哪一個？