腹部怎麼才能瘦下來？這5組動作來助力，高效瘦腹練出苗條身材

腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的部位，如果你在日常生活中沒有健康的飲食習慣和鍛鍊習慣，那麼腹部的脂肪堆積是非常快的。

大家可以仔細觀察下部分人，他們身體別的部位脂肪並不多，但肚子非常大，脂肪堆積得很多。

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所以我們要想控制好腹部上的脂肪，讓自己的身材變得更好，就需要養成健康的生活習慣，在飲食上保持健康的飲食方式，並且堅持去鍛鍊，這樣才可以讓脂肪得到減少或保持完美的身材！

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那如果脂肪已經堆積了，我們該如何讓腹部瘦下來呢？下面教給大家5組動作，它們可以助力你高效瘦腹，練出苗條有型的身材！

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​第一組動作

初始姿勢我們先讓自己雙手前臂支撐在地面上，保持背部挺直，然後雙腳腳尖支撐與地面，接著雙腿發力讓自己雙腿跳起來，同時腹部保持緊張的狀態。

在訓練中尋找自己的節奏，保持訓練的連貫性，中間身體保持穩定，核心部位穩定好。

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第二組動作

這個訓練動作需要訓練者雙手支撐於地面，和前面一組動作是差不多的，然後雙腳也是一樣的放於地面，接著交替的抬起它們，讓它們交替靠近手臂。

訓練中自己仔細感覺腹部的收縮感覺，同時保持腹部的緊張和發力感。

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​第三組動作

這個動作剛開始鍛鍊的人會覺得很難，因為身體很難坐穩，我們可以慢慢的進行練習，一開始堅持做5個，然後慢慢增加，總之要堅持練習，不要覺得難就不練，它不僅可以訓練到腹部，還可以提升我們的核心力量，讓身體協調能力變得更好。

練習時雙腿抬起到半空，然後身體左右轉動，雙手握在一起，讓我們的腹部兩側得到訓練。

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第四組動作

這個訓練動作難度不大，訓練者需要躺到地面上，然後雙腿轉動起來，讓我們的腹部得到相應的訓練感覺。

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第五組動作

這個動作起始姿勢和前一組動作是一樣的，練習時訓練者躺到地面上，然後雙腳上下擺動，速度節奏可以稍微快些，保持腹部的緊張和收縮的感覺。

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第六組動作

​最後一組動作訓練者需要讓自己躺到地面上，然後起身的同時，雙手和雙腳同時抬起，雙手朝前去觸摸自己的小腿位置，訓練時速度儘量慢一些，讓自己腹部感覺的刺激感更深入。

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腹部的訓練過程中，訓練者會感覺到酸痛的刺激感，這是正常的訓練感覺，大家不要害怕，堅持做完即可，只有願意承受一定的痛苦，才會收穫到好的訓練成效。

當然了，想要高效的瘦腹，除了做腹部動作還是不夠的，我們在練習過程中還要讓自己進行一定量的有氧練習，來讓身體脂肪減少。

所以大家要配合一定量的有氧訓練哦！