楊冪的馬甲線身材該怎麼練？6組訓練動作，瘦腹練出馬甲線

人們都說：「每逢佳節胖三斤」，很多人過完春節後體重都會直線上升，體脂肪就不用說了，肉眼可見的增多。

可就在前段時間，楊冪的微博發了一張馬甲線的身材照，並配文「營業」，照片的背景可以看出來大冪冪是在一家健身房中進行鍛鍊，身穿運動裝的她秀出自己的馬甲線，這身材看起來體脂是比較低的，馬甲線的線條清晰可見。

這也可以看出大冪冪是一個非常自律的人，有些明星在春節期間胡吃海喝身材不免會走形，而大冪冪並沒有，她嚴格要求自己，過年身材沒有多大變化，還練出了誘人的馬甲線。

楊冪對於自己的身材管理是非常嚴格的，在一次記者的採訪上，記者問她：你最受不了變老還是變胖？楊冪毫不猶豫的就回答，變胖是對自己的不負責任，變胖會讓自己接受不了！

我們都知道，變老不是我們自己能控制的，但是變胖是可以的，一個人只要嚴格要求自己，保持足夠的自律性，那麼身體體重就會得到控制，可以讓自己不會發胖，保持好身材！

好了，說了這麼多，大家是不是已經按耐不住想開始鍛鍊馬甲線了呢？不要著急，在開始鍛鍊前，大家首先要了解如何去鍛鍊馬甲線，知道了具體的訓練方式才可以讓鍛鍊變得更高效！

下面小編先給大家介紹馬甲線的概念：馬甲線是指沒有贅肉的腹部，腹部主要是由腹肌和腹外斜肌組成，而它們之間會形成線條，當腹部的脂肪足夠低後，我們就可以看到清晰的肌肉線條。

因看起來像馬甲，因此被稱為馬甲線。

大家可以從這個圖片中看出，當我們的脂肪控制在21%~23%時候，就可以看到馬甲線初見端倪，當脂肪控制在18%~20%的時候，可以明顯的看到腹部的馬甲線。

那麼我們的馬甲線該怎麼鍛鍊呢？下面小編就給大家介紹6組針對腹部的訓練動作，學會它們讓你腹部變瘦練出馬甲線！

第一組動作

訓練要點：把雙腳伸直抬起，然後雙手伸直朝前去，儘量的摸向自己的小腿，讓腹部感受到伸縮訓練感。

鍛鍊組數：4組，每組10~12次。

第二組動作

訓練要點：先讓自己雙手伸直支撐在地面，然後雙腳交替朝前屈伸，使得腹部得到伸縮訓練。

鍛鍊組數：4組，每組10~12次。

第三組動作

訓練要點：我們需要身體躺到地面上，然後雙手放在頭部兩側，雙腳膝蓋彎曲抬起，接著交錯的擺動雙手和雙腳，讓膝蓋和手臂肘部相碰。

鍛鍊組數：4組，每組10~12次。

第四組動作

訓練要點：把自己一邊腳抬起，然後雙手放於頭部兩側，讓身體往抬起腳的那一側屈伸，使得側腹部得到訓練。

鍛鍊組數：4組，每組10~12次。

第五組動作

訓練要點：這個動作叫平板支撐。

訓練者手臂前臂和腳尖支撐在地面上，背部和腿部保持在一條直線上，不要讓自己臀部下垂或者刻意抬起。

鍛鍊組數：3組，每組12~15秒。

第六組動作

訓練要點：身體先躺下，然後彎曲膝蓋抬起雙腳，接著身體起身，雙手朝前伸直，保持身體穩定。

鍛鍊組數：3組，每組10~15秒。

最後提醒大家，想練出馬甲線光努力鍛鍊還不夠，還要嚴格控制飲食，保持健康的飲食習慣，不要攝入高脂肪、高熱量的食物！