充分利用這些高效動作，每天訓練，半個月減掉全身贅肉

現在人們的生活越來越好，在衣食住行上都有了很大的變化。

尤其是在「食」上變化可能就是最大的，人們吃得越來越好。

也因為如此，許多人營養過剩，患有肥胖症的人也越來越多。

男生對此感覺還差點，女生可就不一樣了。

哪個女生不希望自己擁有一個小仙女的身材呢？而這些女生就走上自己漫長的減肥之路。

​能在這條路上堅持下去是一個很不容易的事情，因為在這條路上不僅運動帶來的煩惱困擾著我們，周圍的美食更是對我們有極大的誘惑力，稍不注意就在減肥路上倒下了。

因此想要讓自己從一個胖胖的女孩子變成性感的女神，不僅要在飲食上注重，還要在運動上精打細算。

當然在飲食上控制而獲得的減肥成果是遠不如運動帶來的成果，因為減肥的本質就是使身體產生熱量缺口，運動則是造成熱量缺口最好的方法。

​在運動方面，燃脂最好的就是有氧訓練了。

但有肥胖症的人群大多都是上班族，一般在健身房進行的有氧訓練都需要在四十分鐘左右，這對於他們來說並不友好。

因此小編推薦利用HIIT訓練來進行燃脂。

這種訓練的特點就是效率高，並且訓練完之後身體還會繼續燃脂一段時間。

接下來就推薦幾個在HIIT訓練中的幾個動作，你無需使用任何器械，並且可以隨時隨地安想做就做。

1.開合跳

​自然站姿，抬頭挺胸收腹，雙手自然下垂。

然後雙腳在跳起的同時向兩側移動，同時雙手向上揮舞直到越過頭頂。

緊接著雙腿和雙手按原軌跡恢復到準備動作。

在動作中要注意保持身體的穩定，並且將單個動作連貫起來進行訓練。

一次訓練進行四十秒左右即可。

2.登山跑

​首先以伏地挺身的姿勢進行準備動作，調整雙手的位置於肩膀的正下方，雙腿向後伸直。

然後挺起後背，收縮自己的腰腹核心肌肉，雙腿向前放進行提膝動作。

在動作中也要注意保證穩定，才能達到很好的燃脂效果。

一次訓練進行三十秒左右即可。

3.仰臥直腿卷腹

​以仰臥姿勢進行準備，上半身緊貼在地面上，然後雙手向兩側伸展，雙腿併攏並抬起，整個身體呈「十」字。

然後腹部發力將上半身帶起，同時雙手舉起去觸碰雙腿。

在最高位置進行適量的登峰收縮。

在動作過程中需要注意保證下背部緊靠地面，並且穩定住頭部。

一次訓練進行二十次即可。

4.滑雪跳

​自然站立，雙腳微微張開，猶如進行滑雪運動。

然後在屈起上半身的同時，一隻腿向一次跳起，另一隻腿在前一隻腿的後側落地，後腳同側的手臂在前腳前方點地。

一次訓練進行十五次即可。

​上面這幾個動作就是HIIT訓練中比較適合上班族進行。

但是需要再說一點那就是雖然這些動作燃脂效果明顯，但它們的運動強度也很大，安全性較低。

因此如果你的運動能力較低，還是先不要進行最好，先提高自己的運動能力。