錯誤減肥反更胖？醫師親授12個正確減重觀念，瘦身最快的捷徑 ...

常見減肥迷思Q1：減肥「熱量赤字」很重要，熱量大卡須斤斤計較？#挑「對」食物吃比 ... 常見減肥迷思Q4：不小心吃一頓爆卡餐，隔天只要斷食就能補救？ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 薔薔「高衩挖洞禮服」翹臀藏不住！精靈系金髮＋惹火身材，最「薔」戰袍粉絲狂示愛 福原愛扶正小王，離婚一年正式撕破臉！江宏傑痛心：一直希望家人能與她維持良好關係 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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歐瀚文醫師表示減肥除了熱量控制之外，身體內在平衡（皮質醇、荷爾蒙、胰島素）更重要，長期饑餓會導致代謝率下降、荷爾蒙失調，反而導致「吃得比以前少，但還是瘦不下來。

」 對此，歐瀚文醫師建議減重者不需要刻意節食、計較熱量，而是遵守「挑『對』食物吃」的大原則即可，否則一樣是攝取1,500大卡，有些人的熱量是來自優質蛋白質，可有些人則是來自醣類，反而容易累積脂肪。

常見減肥迷思Q2：減肥者真的不能吃水果、甜點和含糖飲料？ #採取「90/10法則」讓飲控不再痛苦 甜點和含糖飲料常被視為減肥者的禁忌，也有很多人說「水果」糖分很高，同樣是肥胖的來源。

歐瀚文醫師認為過度嚴格的飲控反而會本末倒置，甚至因為減重壓力而陷入暴飲暴食的無限迴圈，建議減重人可以採取90/10法則，讓自己在飲食上保有彈性，比如選擇低升糖指數的水果，像是蘋果、香蕉、葡萄柚、芭樂和番茄都可以吃。

偶爾真要放縱自己也無妨，只要記得保持小份量、淺嚐即可。

常見減肥迷思Q3：「放縱餐」放在運動前吃比較不會胖？ #僅建議擺在「有氧型運動」前吃 相信大家都聽說過把高熱量的「放縱餐」擺在運動前吃比較不會胖？歐瀚文醫師表示的確若真的忍不住想吃一些高熱量食物的話，可以安排在運動日享用，不過他說並非每種運動都可以這樣做，建議是跑步、踩飛輪這種可以大量消耗熱量和肝糖的有氧型運動比較合適，重訓的話就比較沒這麼建議。

常見減肥迷思Q4：不小心吃一頓爆卡餐，隔天只要斷食就能補救？ #不建議極端作法，稍微改變「飲食配比」即可 減肥者最大的敵人莫過於親朋好友時不時的聚餐邀約，面對美食誘惑當前，如同前述所說的，不必過於排斥，可以採「淺嚐」的方式，既滿足味蕾和心理，也不怕攝取過量，若真的不小心熱量爆卡了也別自責，更不要因此極端地節食、斷食。

建議爆卡日的隔天，可以多攝取優質蛋白質，並減少醣（糖）類、脂肪攝取，而不是完全不吃。

運動方面可以嘗試快走、小慢跑，最重要的是不要給自己太大壓力，一頓爆卡餐並不會讓你前功盡棄，真正導致減肥失敗的反而是因為你的放棄。

常見減肥迷思Q5：用各種「代餐」取代正餐就能瘦？ #短期的確能瘦，但長期容易營養失衡 市面上有很多減肥代餐，比如奶昔、乳清蛋白、燕麥棒等，主打取代一頓正餐就能瘦身。

這邊先給大家一個正確觀念是「吃代餐之所以能瘦，是因為總熱量變相地被降低了」，吃代餐的確能瘦，卻無法長久執行，甚至會因為身體長久缺乏微量營養元素，造成營養失衡和其它身體疾病，反而得不償失。

常見減肥迷思Q6：增肌和減脂的飲食差別在哪？減肥新手怎麼分？ #「增肌」澱粉不可少；「減脂」蛋白質要夠多 「增肌」飲食的總熱量會比「減脂」飲食再高一些，增肌的原理是破壞肌肉組織後重新生長，增長肌肉需要蛋白質和澱粉；而「減脂」則不同，主要是藉由飲食控制來減少內臟脂肪，因此飲食上蛋白質佔最大宗，澱粉則是可有可無。

舉例來說：同樣主餐都是雞胸肉沙拉，「增肌」的人可能得再加一點義大利麵（澱粉）；而「減脂」的人不用加澱粉，但可以再多一杯豆漿（蛋白質）。

常見減肥迷思Q7：減肥原則就是「少吃、多動」就對了？ #先評估「身體肥胖因素」再對症下藥才是最快捷徑 我們都知道減重70％靠飲食、30％才是運動，總之想減肥就是少吃多動就對了，不過這並不是每個人都通用，若你發現自己已經吃很少、動很多，卻瘦得不明顯或完全沒瘦的話，那麼你可能就不是單純的胖了！ 歐瀚文醫師建議欲減肥者，不論是西醫、中醫、營養師都好，先找專家評估自己到底是因為什麼原因而胖，可能是因為內分泌失調、代謝失調、壓力荷爾蒙導致，這些因素造成的肥胖部位都不盡相同，減肥方式和順序也不大一樣，先評估身體因素再對症下藥才是最快捷徑！ 常見減肥迷思Q8：泡澡流汗也能減肥？ #能減肥的重點不在「流汗」，而是心肺率和代謝率 人會流汗的確代表體內正在消耗，但是和運動流汗卻不大一樣，就好比大家常有的迷思「泡澡可以流汗減肥」，泡澡流汗消耗的只是單純水分流失而已，但運動流汗是因為心肺率提升。

所以重點不是在「流汗」與否，而是你的心肺速度有沒有提高、代謝速率有沒有增加。

常見減肥迷思Q9：重訓和有氧的差別在哪？減肥新手該從哪一個開始？ #從「身體組成分析」來執行運動順序最直接 先有氧減脂再增肌？還是該增肌再有氧？相信不管是減肥新手，還是已經迷失在減肥圈裡的人，至今仍搞不清楚它們的差別和執行先後順序？歐瀚文醫師建議可先測量「身體組成分析」，看看身體的脂肪量和肌肉量各是多少，這是最直接、準確的方式。

若肌肉量足夠，可以單純有氧運動；若肌肉量不足且脂肪量高的話，就建議先做重訓把肌肉量往上升，而且肌肉量提升還可以同步提高基礎代謝率哦！ 常見減肥迷思Q10：重訓會讓體重上升，看起來反而更壯？ #減肥不是看體重機上的數字，而是看「體脂率」比較準確 前述提及若肌肉量不足且脂肪量高的話，會建議先重訓把肌肉量提升，不過這也會有過渡期，當肌肉量增加時，體重可能也會增加，此時很多人就會覺得減肥無效而半途而廢。

歐瀚文醫師表示減肥不是看體重機上的數字，而是看「體脂率」比較準確。

就像很多「泡芙人」看起來很瘦、BMI也正常，但他的體態、肌肉線條卻不一定漂亮，甚至因為脂肪量很高，日後也可能會有相關疾病。

常見減肥迷思Q11：運動後能吃東西嗎？ #運動後30分鐘～1小時之內吃完東西即可 運動後到底能不能吃東西這件事可說是眾說紛紜，歐瀚文醫師認為「運動後30分鐘～1小時之內，吃完東西是沒問題的」，建議運動後可以吃富含蛋白質的食物，還有少許的優質澱粉，比如地瓜、雜糧麵包、御飯糰。

常見減肥迷思Q12：中西醫的「減重門診」真的有效嗎？ #中西醫沒有好壞，藥物只是一種減肥輔助 我們都知道中西醫幾乎都有「減重門診」，但是靠埋線雕塑身材、靠藥物控制體重，真的能夠一勞永逸嗎？其實網路假消息很多，適合A的方法也並不一定適合B，歐瀚文醫師認為透過西醫檢測的數據也好，或是中醫把脈問診也行，最重要的是有「專業人士」協助暸解自己的身體狀況，也許是內分泌失調、也許是體內代謝出了問題（例：血糖、膽固醇等），藥物只是一種減肥輔助，幫你掃除減肥道路上的障礙物，但這條路還是得靠你的堅持和努力才能走下去哦！ 延伸閱讀：減肥瑜珈更有效？新手入門減重瑜珈5大必知＋4招突破體重停滯期 圖片來源：歐瀚文醫師 2022女大瘦身季,女大20,女大陪你一起瘦,APP週週抽 #2022女大瘦身季＃女大20#女大陪你一起瘦#APP週週抽 封面人物：胡小禎 > 獨家／小禎：有目標要瘦並不難！達成後的「維持」，才是場意志力的考驗    >獨家／Irock！小禎：用心去感受每一次的失敗！將來，那都會是你成功的養分 > 從105→55公斤不復胖！小禎「40招」瘦身秘訣總整理，快收藏 2022女大瘦身季大調查 >168斷食法不是第一名！最受歡迎「20大減肥飲食法」一次看，懶人、想速瘦都有解 >明星告訴你「胖子都潛力股」是真的！盤點演藝圈20大瘦身控，第一名XL➝S成果超驚人     >快速爆汗燃脂！網友最推「十大減肥動作」在家就能做，今天開始瘦成小仙女 >錯誤減肥反更胖？醫師親授12個正確減重觀念，瘦身最快的捷徑竟是它？ >盤點藝人10大瘦身超狂語錄！小S：瘦不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈 >瘦身有感！8大減肥好物推薦「機能巧克力」嘴饞也能消脂，久坐族「綠茶咖啡」提升代謝又養顏 ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出 瘦身 減肥 減重 瘦身觀念 減肥迷思 歐瀚文醫師 減重門診 斷食 代餐 2022女大瘦身季 女大20 女大陪你一起瘦 APP週週抽 延伸閱讀 減肥瑜珈更有效？新手入門減重瑜珈5大必知＋4招突破體重停滯期 2022/05/27 錦雯不想再為168餓到哭，新發現「維持美好體態」的無痛3招 2022/05/27 韓國爆紅！狂瘦腿圍5公分「超強腿距減肥法」1個月還你大腿縫 2022/05/27 小腹、大腿暴瘦一圈！KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做，一個月褲子size小一號 2022/05/27 孔曉振歐逆的「極品美腿」太逼人～飯後這樣做、一天可以吃6餐，養成易瘦體質 2022/05/26 獨家／惟毅靠激烈手段3個月瘦32kg，卻速復胖又留後遺症！曝健康瘦身法，罪惡食物照吃減7kg 2022/05/26 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 薔薔「高衩挖洞禮服」翹臀藏不住！精靈系金髮＋惹火身材，最「薔」戰袍粉絲狂示愛 2022/07/26 福原愛扶正小王，離婚一年正式撕破臉！江宏傑痛心：一直希望家人能與她維持良好關係 2022/07/26 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 2022/06/08 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 2022/07/25 世界首富爆偷吃10多年老友妻子、下跪求原諒！昔借千萬救命金反遭戴綠帽～馬斯克回應掀熱議 2022/07/26 【Costco好市多必買】2022十大熱門美食推薦！網友力推「芋頭肉鬆奶油酥」不買後悔 2022/07/20 小編推薦 50歲袁詠儀深V開叉裙大秀好身材！2個月簡單剷肉10公斤，竟然只是改了這習慣 2022/07/26 小嫻太辣了！比基尼渾圓美胸「男友視角」大解放，泳衣這樣穿小奶也能超集中 2022/07/26 獨家／零食、泡麵照吃也能瘦！阿喜減肥不縮胸就靠多補充「它」，加碼寬肩女顯瘦穿搭法 2022/07/08 連續1個月「買一送一」不間斷！閃電咖啡、必勝客比薩免費送，手搖飲料限時優惠 2022/07/26 鬼月求好運！湯鎮瑋曝5招化煞招財大法，「這2天」是最強迎富送窮日，加碼5生肖絕不能碰2禁忌 2022/07/25 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 2022/07/21 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 薔薔「高衩挖洞禮服」翹臀藏不住！精靈系金髮＋惹火身材，最「薔」戰袍粉絲狂示愛 2 福原愛扶正小王，離婚一年正式撕破臉！江宏傑痛心：一直希望家人能與她維持良好關係 3 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 4 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 5 世界首富爆偷吃10多年老友妻子、下跪求原諒！昔借千萬救命金反遭戴綠帽～馬斯克回應掀熱議 6 【Costco好市多必買】2022十大熱門美食推薦！網友力推「芋頭肉鬆奶油酥」不買後悔 小編推薦 1 50歲袁詠儀深V開叉裙大秀好身材！2個月簡單剷肉10公斤，竟然只是改了這習慣 2 小嫻太辣了！比基尼渾圓美胸「男友視角」大解放，泳衣這樣穿小奶也能超集中 3 獨家／零食、泡麵照吃也能瘦！阿喜減肥不縮胸就靠多補充「它」，加碼寬肩女顯瘦穿搭法 4 連續1個月「買一送一」不間斷！閃電咖啡、必勝客比薩免費送，手搖飲料限時優惠 5 鬼月求好運！湯鎮瑋曝5招化煞招財大法，「這2天」是最強迎富送窮日，加碼5生肖絕不能碰2禁忌 6 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 已收藏 已追蹤