最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日 ... - Cosmopolitan

生酮飲食、168斷食法、442飲食法、低醣飲食法..對減肥新手來說並不好上手，「隔日斷食法」就是最簡單的斷食方法！在吃大餐的隔天攝取低卡低脂的食物， ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022七夕情人節禮物推薦！女友心空賞Gucci、BVLGARI、MK七夕情人節限定 2 「2022七夕情人節餐廳推薦」8間浪漫約會餐廳，微醺包廂、頂級牛排、私密空間打造最完美情人節大餐！ 3 盤點影史「最浪漫電影」TOP12！《王牌冤家》經典愛情語錄：「我想不起來哪段記憶裡沒有你。

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生酮飲食、168斷食法、442飲食法、低醣飲食法..這些減肥方法對減肥新手來說並不好上手，「隔日斷食法」原則為吃大餐的隔天攝取低卡、低脂的食物，讓身體恢復無負擔的狀態，一天正常吃，一天微忌口，無痛斷食一週就能瘦下來。

>>「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」絕對瘦 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「隔日斷食法」？ KarlTapalesGettyImages 「隔日斷食法」的概念非常簡單，就是一天正常吃，隔天輕斷食，然後以此為規律持續下去。

隔日斷食法採用的計算方式是熱量的多寡，正常吃的時候不忌口也不用過於計較熱量，輕斷食日則攝取每日熱量的25%。

每日所需熱量計算公式 OscarWongGettyImages TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure)：約略是人體一整天消耗掉的所有熱量，也稱之為維持體重的熱量。

當攝取熱量=TDEE，理論上體重會維持不變。

以下為營養師Feibi整理出的簡易圖表，讓大家更容易了解「隔日斷食法」的執行模式和計算方法。

52輕斷食V.S隔日斷食法 在Instagram查看這則貼文營養師Feibi（@feibi_nutrition）分享的貼文 52輕斷食跟隔日斷食法有點雷同，都是在平常的日子中挑選幾天當作斷食日，降低攝取的熱量，達到降低身體負擔的的效果。

52斷食的週期以一週為單位，採取的是在一週內挑選兩天作為輕斷食日，只能攝取500卡的原型食物。

這個斷食法特別適合需要應酬或是時常有聚會的上班族，平時很常開趴的大學生也適用。

>>「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖、低醣、低熱量，三個月瘦9公斤！ Instagram_feibi_nutrition 隔日斷食法則不限時間週期，也相對來說稍微嚴格，一天正常吃，一天輕斷食，以此為循環。

這個方法需要先計算自己的每日熱量需求，然後在斷食日當天只攝取25%的熱量所需。

隔日斷食法斷食日減肥菜單：地瓜 GuidoMiethGettyImages 忌口其中一個需要考量的最大因素就是方便與否，畢竟不是每個人都有空在家準備食物。

因此忌口時選擇唾手可得的餐食非常重要，地瓜就是其中之一。

超商就能直接購入現成的烤地瓜或是蒸地瓜，富含膳食纖維與多種維生素，也能直接看到熱量數字，方便又可口！>>「7種間歇性斷食」你適合哪一種？168斷食、204斷食、52斷食..懶人包大整理！ 低卡地瓜食譜推薦：辣味地瓜豆泥 豆泥聽起來像是地獄料理，但其實國外許多料理都會以豆類搗泥入菜，不僅增添風味，也能直接以豆泥作為主食的碳水。

這道辣味地瓜鷹嘴豆泥就一次包辦了足夠的營養成分，也嘗嘗地瓜的另一種風味。

隔日斷食法斷食日減肥菜單：水煮蛋 LaurieAmbroseGettyImages 水煮蛋能夠完全保留雞蛋的營養，蛋白質和卵磷質都能完整攝取。

害怕蛋味的人可以用一點胡椒鹽調味，也能按照自己的喜好調整蛋黃的熟度！>>吃水煮蛋為什麼能減肥？完美熟度時間要煮多久？健身界爆紅14天「水煮蛋減肥菜單」公開！這樣吃2週瘦5公斤！ 低卡水煮蛋食譜推薦：酪梨蛋沙拉 酪梨跟蛋是絕配！水煮蛋切塊搭配酪梨切塊，拌生菜和水果就是一碗超豐盛的沙拉，所有營養都兼顧到，就算沒有直接吃到肉，酪梨和雞蛋也能攝取足夠份量的蛋白質！ 隔日斷食法斷食日減肥菜單：雞胸肉 istetianaGettyImages 雞胸肉是最常見的減肥食材，裏頭富含高蛋白質，熱量低，脂肪含量也低，更不含碳水化合物，是減脂增肌的好選擇。

>>為什麼健身減肥要吃「雞胸肉」？真的能增肌減脂嗎？「雞胸肉」的好處、熱量、「雞胸肉料理」作法一次公開！ 低卡雞胸肉食譜推薦：蒜香奶油雞胸肉 奶油聽起來超級罪惡，但其實可以用低脂鮮奶或低脂奶油代替。

雞胸肉總是用燙的或是用烤的很容易吃膩，偶爾來點調味可以讓原本乏味的食材變得更添風味。

雞胸肉可以先用胡椒、米酒去腥，然後用蒜片和奶油炒熟，超級香！ 隔日斷食法斷食日減肥菜單：水煮青菜 LindaLong/EyeEmGettyImages 大多人認為吃生菜沙拉是減肥的好方法，不過沙拉沒有醬料基本上是很難入口的，然而像是凱薩醬、千島醬等調料熱量其實都非常高！因此吃生菜沙拉有極大可能本末倒置。

水煮蔬菜搭配少許鹽或胡椒調味能夠吃出蔬菜原先的清甜，比起不沾醬的生菜更好入口。

>>「七日斷食法」怎麼吃才正確？營養師親授「4大復食原則」，斷食後「不復胖」才是真正減脂的關鍵！ 低卡水煮蔬菜食譜推薦：蔬菜調味大全 吃生菜、燙青菜都覺得像在吃草的話，可以看看這部影片。

影片內容推薦了許多種蔬菜的調味方式，像是橄欖油、椰子油、調味粉等等，讓原本看起來清湯寡水的蔬菜變得更有層次感，吃起來也不會太過乏味。

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