為何越來越多人靠跑步瘦身?醫師揭晨跑7大驚人好處 - 風傳媒

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

為何越來越多人靠跑步瘦身?醫師揭晨跑7大驚人好處,跑滿這時間燃脂效果超好 · 1. 跑步增加代謝並幫助減重 · 2. 晨跑不會影響到一天的計畫 · 3. 晨跑減壓緩疼痛 · 4. 晨跑讓你 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 捷運錢坑 VIP專區 Search» 國民黨 買房 夏珍專欄 台積電 台獨 馬英九 武力犯台 柯文哲 民進黨 蔡英文 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 晨跑好處多!超簡單9撇步幫助你養成跑步好習慣。

(示意圖/取自pakutaso) 近年來,跑步的風氣越來越盛行,不論是想要瘦身,或是參加馬拉松等賽事,跑步確實比上健身房更最平易近人,然而,跑步看似容易,要擠出時間去慢跑,還是有一定的困難。

因此,早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。

許多能維持跑步習慣的人,也都是晨跑愛好者,以下將介紹晨跑的七大好處,讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 1.跑步增加代謝並幫助減重 如果減肥是你開始晨跑的目的,那麼一定要堅持下去,因為只要一週五次,每次30分鐘的低強度運動,如慢跑,就能夠加快脂肪的代謝,但如果是剛開始跑步的新手,並不建議一開始就跑滿五天,因為過度疲勞反而容易讓人放棄。

2.晨跑不會影響到一天的計畫 許多人沒辦法堅持規律運動的理由,都是因為時間不夠,或是工作完太疲累,甚至跑到一半常有突發事件干擾,而晨跑就幾乎能夠避開這種問題,因為早上很少會有事情打擾,也沒有工作疲累的問題。

此外,養成早起的習慣,你會發現晚上能更早睡,身體也更健康。

3.晨跑減壓緩疼痛 生活帶給現代人許多壓力,而最推薦的紓壓方式就是運動,不管是慢跑或任何運動,都能促進身體分泌腦內啡(Endorphins),而這個身體產生的物質,不僅可以讓人放鬆,也可以達成紓壓的效果,因此也被稱為天然止痛劑,或快樂荷爾蒙。

4.晨跑讓你整天活力充沛 除了腦內啡,身體還會分泌多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等刺激大腦的神經傳導物質,這些激素都會像喝咖啡一樣,能讓你整天充滿活力。

5.晨跑幫助睡眠 大家都知道運動能幫助睡眠,不過有些人會發現,在夜間運動或跑步完之後,容易感到亢奮,反而導致失眠,因此,早起晨跑能避免掉運動後亢奮的問題。

6.晨跑使生活更自律 每天起個大早是不容易的事,剛開始或許都需要有個目標,才有辦法堅持晨跑的習慣,不過一旦養成習慣,你將會變得更自律,也就不需要外在的因素來督促自己。

7.享受早晨的寧靜 避開上班時間車輛的喧嘩聲,在大部分人在被窩裡的清晨,你會發現不僅心情較能平靜,空氣也較清新,因此早起跑步,可以享受與自己相處的時間,更可以為一天做一個最好的開場白。

養成晨跑習慣9撇步 早起並不是件容易的事,晨跑更是難上加難,以下提供晨跑的九個小撇步,幫助你維持規律晨跑的好習慣。

・早睡才能早起:如果睡不飽或睡眠品質不佳,那麼要早起跑步幾乎不太可能,平時應避免白天午睡過久、睡前使用3C產品,並固定時間上床睡覺。

・穿著慢跑服睡覺:如果你每天起床都在猶豫要不要晨跑,那麼買一件慢跑服吧!讓自己更有動力出發去跑步。

1 2 全文閱讀 Hello醫師 最近三則報導 男女性慾最強時間點曝光!研究發現「近7成的人不會同時想做愛」,時間竟相差超過半天 孩子喉嚨痛、眼睛紅腫恐是腺病毒感染!醫曝染後9大症狀,傳染途徑、預防撇步一次看 會變不敏感!男生不戴套的6個超瞎藉口,每一個都讓人想翻白眼反駁... 看更多 相關報導 每天只要運動15分鐘,就可以增加三年壽命!醫師推薦6種最有效運動,比跑步更健康 168斷食的效果有多好?88歲高齡阿嬤五個月剷肉10公斤,血糖、血脂通通降下來 跑步越快反而瘦得越慢!專家傳授「慢跑+快走」讓體脂加速燃燒,但要符合這些條件… 想減肥去健身房重訓,怎麼越練越大隻?營養師傳授4技巧打造易瘦體質! 想跑步卻總是提不起勁?萬事起頭難的初心跑者,教你如何找到跑步的動力 關鍵字: 運動 健康 減重 運動習慣 跑步 慢跑 自律 補充水分 晨跑 早睡早起 腦內啡 跑步減肥 慢跑好處 運動習慣養成 跑步好處 跑步好處研究 跑步優缺點 慢跑30分鐘好處 慢跑的功效 慢跑的時間 風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐,做法原來超簡單!3步驟、10分鐘完工,吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密,宮崎駿的隱喻,20年來我們都沒看懂 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規!台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜,CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤!高雄在地人認證27家必吃美食,只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯!傳奇滋味絕非浪得虛名,全台最值得一嚐的佳餚在這裡 趙心屏專文:35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友!4道超簡單家常菜,快速料理就能上桌 趙心屏專文:做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助,累計贊助金額$ 535 夏珍專欄:笑死,竟然有政府以民為敵! 夏珍 2022-09-0906:10 林智堅因論文抄襲風暴退選之際,民進黨主席蔡英文總統曾提醒黨內「歸零思考」,很遺憾,包括蔡英文可能都沒想清楚自己口中的「歸零」是歸向何方,... 本週 4 人贊助,累計贊助金額$ 1,340 吳典蓉專欄:價值錯亂的陳時中團隊 吳典蓉 2022-09-0806:20 一個競選團隊毫無把關能力、推出廁所偷窺的宣傳片,已經令人駭異,但接下來面對徐巧芯爆出該競選團隊職務分工表,陳時中反擊稱是「偷窺的公布」,... 本週 3 人贊助,累計贊助金額$ 340 汪志雄觀點:我為什麼不喜歡陳時中 汪志雄 2022-09-0806:40 民進黨參選人陳時中日前與網紅四叉貓拍「上廁所偷窺」宣傳免治馬桶影片惹怨,難怪媒體最新的一份民調顯示,陳時中是最不被喜歡的候選人。

... 本週 2 人贊助,累計贊助金額$ 1,195 下飛機就「被消失」5年!台灣人揭中國獄中秘辛:重點不是關幾年,是要關到你意志崩潰… 謝孟穎 2022-08-3009:20 「他關政治犯重點不是關幾年,是要關到意志崩潰,最重要的目的是要讓他意志崩潰、出獄後無法繼續做人權工作──... 本週 2 人贊助,累計贊助金額$ 295 風評:假民主之名,唐鳳打造網路「真理部」? 主筆室 2022-09-0707:20 民主是個好東西,總統蔡英文樂見台美共同製造「民主晶片」,數位發展部長唐鳳說要打造「民主網路」。

蔡政府把「民主」這個符號發揮得淋漓盡致,... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 時事話題 新冠肺炎》BA.5感染力更強,確診者恐連痛一週!7大QA看懂常見症狀、潛伏期有多久,3種人要小心 黃子瑄 2022-09-1216:30 國內新冠疫情原先已有趨緩跡象,不過近日又因Omicron新型變異株BA.4、BA.5捲土重來,根據指揮中心8月29日公佈的BA.... 風生活 科技 新知 時事話題 LINE又被加入奇怪的投資群組?簡單3步驟做設定,10秒就能杜絕亂源! 風生活綜合報導 2022-09-1216:30 LINE總是被加入奇怪的群組,不斷傳來的訊息實在非常惱人。

先前就有網友在被加入陌生群組後一氣之下,故意在群組發問掉出管理員,再將管理員踢出... 風生活 時事話題 北市今年將普發重陽敬老金1500元?社會局回應了 中央社 2022-09-1216:00 重陽節將至,有網站近期整理全台敬老金領取方式,指稱台北市今年將恢復發放。

台北市社會局呼籲,這是假訊息,請民眾勿信、勿轉傳,... 風生活 財經 下班經濟學 理財 理財 時事話題 她選定5檔ETF要長期投資!內行人見1個NG行為急勸:需要用錢怎麼辦 風生活綜合報導 2022-09-1215:54 近年來,越來越多人學習股票交易,藉此賺取被動收入。

對此,一名網友發文表示,她最近計畫投資ETF,選定5檔標的,並以10、... 風生活 兩性 情感 心理 性別 結婚派VS不婚族!4大想婚理由出爐,想不到這一點竟成許多人步入婚姻的原因... SocialLab社群實驗室 2022-09-1215:30 相較於傳統社會所信奉的「男大當婚,女大當嫁」觀念,現代人對於結婚的想像更加多元,雖然有些人仍然肯定婚姻的價值,認為成家才能幸福圓滿,... 風生活 消費 時事話題 iPhone14實體通路即將開賣!一文看懂四大電信早鳥優惠,超狂加碼「有機會抽中特斯拉」 中央社 2022-09-1215:05 iPhone14定16日開賣,台灣大哥大斥資近新台幣300萬元,祭出抽「特斯拉」的奇招吸買氣;由於電信業兩大合併案近期已送審,... 風生活 財經 下班經濟學 時事話題 9月底前找到工作,最多可領3.2萬元!請領資格、補助金額懶人包,一鍵上網快速申請 潘京婕 2022-09-1215:00 新冠肺炎衝擊就業市場,勞動部針對青年推出「111青年尋職津貼計畫」、「111青年就業獎勵計畫」,已於8月16日正式開跑,... 風生活 財經 學長姐說 下班經濟學 理財 職場 理財 時事話題 2023基本工資、勞保費率雙漲!勞健保要多繳多少錢?影響幅度算給你看 職場熊報 2022-09-1214:52 基本工資調漲定案!9月1日基本工資審議會召開會議討論結果,決議時薪將從168元調漲到176元,調幅4.8%;... 風生活 健康 保健 尿尿太慢或太快都不行!專家曝「排尿關鍵秒數」,出現2大異狀小心是這疾病前兆 黃子瑄 2022-09-1214:41 你有注意過自己上廁所的時間都多長嗎?對此,美國博士的研究曾經指出,排尿時間其實和健康有關,每次上廁所尿尿應盡量貼近20秒,... 風生活 財經 下班經濟學 理財 理財 台灣薪資漲幅跟不上物價攀升速度!通膨對經濟影響一次看,清楚了解才不怕資產縮水 方格子Vocus 2022-09-1214:41 大家好,我是諸葛呆,今年最夯的話題莫過是通膨,許多網友喊說便當一年漲2次、早餐店大冰奶從15元變成25元,付錢時候不免嘆了一聲「... 風生活 財經 房地產 下班經濟學 理財 房市 房價那麼高,到底該買房還是租房?專家分享簡單3公式教你做判斷! 房地產筆記 2022-09-1214:30 薪水凍漲、房價過高的時代,目前的房子該買?還是該租?這是許多人心中的疑問。

租屋族的目標就是晉身為有房族,但就怕買了房子,結果房價下跌,... 風生活 時事話題 今日新增25346例本土、28例死亡!疫苗保護力每月下降20%,醫師預估確診數破5萬時間點 黃子瑄 2022-09-1214:04 中央疫情指揮中心今(12)日宣布有本土確診25346例,境外移入237例,總共25583例確診(包含28例死亡)。

確診人數中,... 風生活 品味生活 仿效螞蟻的思維?光陽Ionex換電站如何達成超過九成的換電滿意度? 唐可欣 2022-09-1213:53 看似不起眼的螞蟻,平均每支體重僅0.01公克,但卻可以舉起比自己體重數十倍的物品,這種驚人的力量與群體行動力,總是可以發揮超乎想像的影響力... 風生活 國內 財經 房地產 下班經濟學 金融 房價高得嚇人!台北租金是桃園的2倍,市價8折的「包租代管」每坪也破千元 林彥呈 2022-09-1213:33 全台房租屢創新高,為了解決經濟弱勢租屋困境,政府力推社會住宅包租代管政策,根據實價登錄今年上半年揭露的租金資料,... 風生活 國內 財經 下班經濟學 金融 經濟 美國升息3碼,為何台灣只升半碼?楊金龍演講暗示:貨幣政策考量這因素 中央社 2022-09-1212:40 中央銀行將在22日召開第3季理監事聯席會議做出利率決策,學者分析,儘管美國聯準會持續放鷹,「台灣還是會走自己的路」,... 風生活 財經 房地產 房市 時事話題 男友想一輩子租房!她聽1理由苦勸卻被反嗆沒吃過苦,過來人揭真實經歷 風生活綜合報導 2022-09-1212:04 近年來房價漲多跌少,即便薪資調漲仍買不起房,不少民眾對於買房或租房產生不同想法。

一名網友表示,男友的父母中年才買房,至今還在繳房貸,... 風生活 時事話題 天氣 中颱「梅花」逼近,是否會放颱風假?氣象局曝這2天離台灣最近,放假機率曝光 黃子瑄 2022-09-1211:35 中颱「梅花」逼近台灣,暴風圈將持續影響台灣天氣,一直到明天晚間才會逐漸加速離開台灣近海,對此,氣象局也預估未來一周天氣,今(12)... 風生活 健康 新知 保健 你家雞蛋也都放冰箱門嗎?專家曝4個挑選、保存小撇步,別讓錯誤觀念害了你! 媽媽經 2022-09-1211:30 雞蛋營養價值高,蛋白可以提供優質的蛋白質,一顆雞蛋就有7克的蛋白質,相當於成年人12%的需求量,蛋黃則含有豐富的維他命D及膳食膽固醇。

... 風生活 兩性 情感 心理 總是遇到爛桃花?改掉這5個特質從「渣男收割機」,變成優質男吸引器! Dappei搭配 2022-09-1211:20 不知道大家身邊有沒有一種人,雖然每次談戀愛都很認真,為對方全心全意付出,但戀情總是因為被劈腿或是被狠狠甩開而告吹?仔細想想,... 風生活 時事話題 收到3種簡訊是詐騙千萬別點!刑事局教2撇步有效杜絕垃圾訊息,別傻傻讓個資外洩了 中央社 2022-09-1211:06 有詐騙集團近來針對iMessage用戶發送「衛生福利部發放紓困貸款及防疫補貼」等詐騙訊息,刑事局昨天提醒,民眾可使用「開啟『... 更多文章 追蹤優質文章,給個讚! 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了,看看最新的新聞吧? 熱門新聞 如何判斷自己是感冒還是確診?醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異,出現4症狀盡快就醫 Omicron潛伏期有多久?接觸確診者隔多久做快篩最準?指揮中心公布最佳時機,第一時間測其實不準 學校不教,但你一定要會的email信件格式禮儀!超基本、能做好印象就會大加分 12星座比例圖懶人包》輸入出生日期,一秒查詢星座命盤,分析你的人格隱藏面 今日精選 走過北京故宮、西安兵馬俑、萬里長城,第一位也是迄今唯一一位訪問中國的英國元首:伊麗莎白二世 「俄羅斯人正在逃跑!」烏克蘭絕地反攻重挫俄軍,普京面臨自家軍國主義者指責 中共二十大》中國學界熱炒階級鬥爭、明清鎖國、義和團,為「極左」復辟、「批鄧」鳴鑼開道 中共二十大人事布局》汪洋、胡春華誰會接總理?學者點名這個因素是關鍵! 風傳媒 風生活 享受更好的閱讀體驗與服務 你唯一需要的新聞APP 打開 台獨 武力犯台 風評 國民黨 夏珍專欄 蔡英文 買房 趙少康 台積電 柯文哲 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址:114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址:[email protected] Copyright©2022StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權.不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定



請為這篇文章評分?