跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 - 早安健康

這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。

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經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。

我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。

然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。

相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。

總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。

Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳 人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。

此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。

反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。

晨跑V.S.夜跑，如何選擇？ 晨跑的優點 促進血液循環，加速身體代謝。

天色明亮，危險較少。

早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神 時間較容易掌握 行人少，可集中精神 〈注意事項〉 起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。

但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。

因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。

哪些人適合晨跑？ 習慣早起的人 早上時間較好掌握的人 上班時間較晚的人 下班時間不固定的人 下班後需經常應酬、聚餐的人 想擁有易瘦體質的人 晨跑前請先喝水！ 睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。

為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。

此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。

夜跑的優點 消除一天的疲勞 能在身體較靈活的狀況下運動 方便參加慢跑隊等社團活動 能睡個好覺 跑完後用餐、喝酒更美味 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練 〈夜跑時的注意事項〉 入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。

此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。

哪些人適合夜跑？ 下班時間較不固定的人 早上爬不起來的人 想約朋友一起跑的人 想提升新紀錄的人 容易淺眠的人 工作壓力大的人 夜跑時請戴LED錶！ 與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。

只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

本文摘自《從0開始學慢跑》／谷川真理（上班族馬拉松冠軍）／采實文化 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 健康減肥方法 減肥 跑步 慢跑 慢跑/跑步 自律神經失調 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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