拖延症 - A+醫學百科

拖延症，英文Procrastination。

取意「將之前的事情放置明天」。

拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。

拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究 ... 拖延症 跳轉到:導航, 搜索 A+醫學百科>>拖延症 拖延症，英文Procrastination。

取意「將之前的事情放置明天」。

拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。

拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。

目錄 1拖延症的病因 2拖延症的症状 3拖延症的併發症 4拖延症的西醫治療 5拖延症的護理 6參看 拖延症的病因 1.完美主義。

所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。

每有一點進展都鼓勵自己。

意識到一點錯誤都不犯是不可能的。

偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。

2.抵制與敵意。

這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他布置的作業。

解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。

不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。

3.容易頹廢。

任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。

但是往往明天到了，心裡還是不高興做，又繼續往後推。

解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。

這一點也很符合很多中國學生的現狀。

因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。

解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4.自我貶低。

如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。

解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚;自己對自己進行勉勵。

二、發病機制： 哥倫比亞大學組織心理學系的教授安吉拉認為：「不能按時完成任務的情形」屬於消極的拖延。

在《對拖延的再思考：態度和行為中」積極拖延」的正面效果》一文中，她將拖延區分成兩種狀態：消極拖延和積極拖延，相比之下，後者往往更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定，並更及時地實行。

除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯繫起來的，還有完美主義。

費拉里教授認為，某些拖延行為並非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是」多給我一些時間，我可以做得更好」。

關於」拖延症」的研究也處在」拖延」中。

國外對」拖延」的研究也只是近一二十年的事情，國內則一直缺乏這方面的研究。

關於」拖延」的界定，一直沒有一個研究者普遍接受的定義，也從未形成一個全面的理論。

但拖延無時不在。

生理學根源研究 關於拖延的生理學根源研究，目前(指2009年)大多圍繞前額葉皮層的功能。

這個腦區負責大腦的執行功能，比如計劃、衝動的控制和注意力，還起到過濾器的作用，降低來自其他腦區分散注意力的刺激。

前額葉皮層的損傷或者低活動性，會導致過濾雜擾刺激的能力降低，進而使處理任務的組織能力變差。

弗拉里博士定義了三種基本的拖拉者： （1）鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鐘忙碌帶來的快感 （2）逃避型，他們迴避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麼看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。

（3）決心型，他們沒法下決心。

不下決心就可以迴避對應對事情的拖拉。

拖延症的症状 1.沒有自信。

因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

2.我太忙。

我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

3.頑固。

你催我也沒有用,我準備好了自然會開始做。

4.操控別人。

他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5.對抗壓力。

因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

6.受害者心態。

我也不知道自己怎麼會這樣，別人能做的自己做不到。

拖延症的併發症 可發生以下併發症： 耽誤工作或學業;影響情緒;破壞團隊協作和人際關係。

它甚至會拖垮身體。

德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。

拖延症的西醫治療 要想改掉拖延症其實也簡單，不妨合理安排工作任務，把日常必要的工作制訂一份規範的流程出來，設定明確的時間表和完成期限。

在工作中，必須不斷提醒自己嚴格執行工作「紀律」，否則就會受到懲罰。

並且向同事和上級做出工作保證，讓別人的壓力成為自己勤快工作的動力。

堅持一段時間，相信拖延症就會明顯好轉，工作效率也會大大提高。

這時候仔細對比一下，拖延和勤快的利弊得失，心中自然就會有一個明智的選擇。

拖延症的護理 美國和加拿大的統計數據表明，70%的大學生存在學業拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現拖延行為。

按照這個數據推算，全球有近10億人患有拖延症。

別以為他們沒有責任心或者是懶惰，實際上他們往往更為焦慮，因為他們知道，拖沓危及了自己的前途，攪亂了內心的平靜，但是他們仍然重蹈覆轍。

1.百分的人認為自己是長期拖拉的人。

對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。

這種狀態充滿了他們的生活。

他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物…… 2.拖拉並非不重要。

雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。

它其實是一個自我調節的深奧問題。

通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3.拖拉並不是時間管理或者計劃方面的問題。

拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。

Ferrari博士強調說：「要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。

」 4.拖拉不是天生的。

它是從周圍的人學來的，但並不直接。

它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。

這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

5.拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。

拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。

6.拖拉的人對自己撒謊。

比如「我更想明天做這件事」，或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。

拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

7.拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼。

查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒(比如害怕失敗)的一個途徑。

參看 職業病科疾病 出自A+醫學百科「拖延症」條目http://cht.a-hospital.com/w/%E6%8B%96%E5%BB%B6%E7%97%87轉載請保留此連結 關於「拖延症」的留言： 訂閱討論RSS 目前暫無留言 添加留言 更多醫學百科條目 1個分類:職業病科疾病 個人工具 登入／建立新賬號 名字空間 頁面 討論 檢視 閱讀 简体中文 編輯修改 修訂歷史 動作 搜索   導航 首頁 大醫精誠 人體穴位圖 中藥圖典 醫學電子書 藥品百科 中醫百科 疾病診斷 急救常識 疾病查詢 中藥百科 中醫方劑大全 怎樣看化驗單 醫事漫談 醫學下載 醫學視頻 功能菜單 志願者招募中 關於廣告 網站事務 最近更改 工具箱 鏈入頁面 鏈出更改 所有特殊頁面 可列印版 此頁由A+醫學百科用戶行医於2012年1月27日(星期五)12:56的最後更改。

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