一文看清什麼是拖延症

什麼是拖延症？ ... 拖延是由各種想法和習慣驅動的, 但從根本上說, 我們會迴避或推遲任務, 因為我們不相信自己會喜歡做這些事情, 不想讓自己不開心, 或者我們害怕自己不會去 ... business月費計劃心理資訊語言中文English成為會員登入認識拖延症:一文看清什麼是拖延症Postedon  in 心理學什麼是拖延症？拖延是由各種想法和習慣驅動的,但從根本上說,我們會迴避或推遲任務,因為我們不相信自己會喜歡做這些事情,不想讓自己不開心,或者我們害怕自己不會去做好。

當人們對一項任務的複雜性感到困惑或過度分心或疲勞時,他們便可能會拖延。

‍拖延症的心理根源是什麼？心理學家確定了拖延的各種驅動因素,從低自信心到焦慮、缺乏結構,以及簡單地說,就是無法激勵自己完成不愉快的任務。

研究指出,拖延與沈思或沉迷於消極想法密切相關。

亦都有研究顯示,五種家庭傾向會造成拖延的恐懼心理:施壓、懷疑、掌控、依附和疏遠。

我們可以思考這五種家庭傾向的交互作用對自己家庭的影響,因此以更了解自己自尊的發展和拖延傾向。

‍拖延有什麼用嗎？拖延是一種自我挫敗的行為模式,但它亦可被視為一種心理目的。

特別是對於有完美主義傾向的人,他們會透過保護自己免受對失敗的恐懼、他人的判斷和自我譴責,因此通過將精力投入到其他任務上來避免不愉快的工作,此舉亦會令到拖延者避免感到效率低下,即使他們以後亦需要為此付出代價。

‍拖延者往往會透過預測未來-情感預測來提高自己當下的情緒。

他們避免在當下感受到負面情緒,但卻會使循環更有可能重複。

例如,拖延者可能會因為今天沒有去健身室做鍛煉而感到內疚,但他們可能會通過預測明天會去做鍛煉來提高自己的情緒。

 ‍什麼人更容易會拖延? ‍研究發現,拖延的人可能與不拖延的人持有不同的價值觀。

研究報告顯示,拖延者比其他人更重視個人享受,而且對強烈職業道德的重視程度較低,並且更有可能完成他們認為對他們個人重要的工作,而不是被分配給他們的任務。

許多拖延者難以做出重要決定,部分原因是因為當他們不做出選擇時,可以免除他們對結果需要負上責任。

‍對於青少年來說,拖延在某種程度上是合適的。

延遲的消極抵抗是青少年擺脫父母權威的方式之一。

不過值得留意的是,增加獨立性和減少監督或許會帶來更多的分心機會。

和拖延的成年人一樣,青少年可能會高估自己在壓力下工作的能力,以及他們需要承受壓力才能做到最好。

‍拖延的後果‍拖延可能會暫時性地讓壓力舒緩,但它可能會帶來龐大的情感、身體和實際成本。

 經常拖延的學生往往會得到較低的成績,拖延工作的人會產生較低質量的工作,因此亦會影響到個人、人際和職業關係。

‍一般而言,習慣性拖延者的失眠或免疫系統和胃腸會相對地較差,幸福感亦會因此而下降。

若果拖延在健康方面,例如推遲鍛煉和身體檢查,有機會會導致其他疾病。

拖延者可以透過培養更大的自我同情心更好地照顧自己。

‍拖延、迴避和沈思都是抑鬱症的常見症狀。

患有抑鬱症的人可能難以提前計劃,對自己堅持到底的能力失去信心,並採用“有什麼意義”的思維方式。

可以嘗試安排掌握或成就感的輕鬆活動,有助於減輕其影響。

‍如何克服拖延‍克服拖延是需要相當大的努力。

改變習慣行為會消耗大量的精神和能量。

在短期內,一些認知技巧可以幫助人們完成目標明確的任務。

當人拖延時,拖延者的自我會在當下因避免不愉快的工作而受益,但他們未來的自我便會為壓力或懲罰付出代價。

因此,拖延者可以嘗試像對待親密朋友或家人一樣,培養對未來自己的同理心,這個可能是結束這種習慣的重要的第一步。

因為我們不太願意讓自己關心的人處於不利的位置。

‍每個人的拖延領域、風格和藉口都不一樣。

因此我們要判斷並清楚了解自己拖延的習慣,針對性地制定屬於自己的”SmartGoal”: Specific具體 Measurable可測量 Achievable可達成 Realistic實際Time-bound有時限‍Publishedby Tagged:Noitemsfound.MorePosts其他網誌什麼是心理醫生？一文看清所有心理健康從業員的角色 in 輔導情緒病自救：有關情緒病二三事 in 情緒了解因由治療有法跟抑鬱症說再見 in 情緒Soulgood關於我們心理資訊聯絡用戶協議緊急熱線服務用家分享治療師收費常見問題Business心理資訊網誌有關情緒病心理問題抑鬱症評估焦慮症評估聯絡[email protected]如果你面對緊急情況，或有傷害自己及他人的想法，請馬上聯絡緊急服務Soulgood並不提供緊急服務