區分高位夾胸和低位的不同，為鍛鍊胸肌服務，你選對了嗎？

在胸肌的訓練中，繩索夾胸是我們經常使用的動作，因為在運動中手臂的三頭肌沒有參與其中，這樣會使胸肌鍛鍊的範圍增大，讓你的泵感更強。

它和臥推一樣，角度不同，對肌肉的刺激也存在著差異，今天我們就來聊聊高位夾胸和低位夾胸的區別，讓你在訓練中有針對性的選擇。

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我們在運動中，因為位置的不同，我們刺激肌肉的部位也會不同。

高位夾胸主要刺激的是關節的運動和肩部肌肉群的向內收縮。

而低位夾胸主要是通過關節的運動對肩部的屈曲影響。

1、針對目標肌肉的訓練部位不

眾所周知，我們的胸肌是體積比較的的一塊肌肉，它分為胸肌上部、胸肌下部以及胸肌中部，根據肌肉的走向不難看出，低位比較適合胸肌上部肌肉的運動，相反高位就比較適合胸肌中下部的肌肉的運動。

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2、它們運動的軌跡和路線不同

從運動的路線上來看，低位夾胸在運動，雙手臂在胸上部肌肉收縮力的作用下，繩索由下向上運動，能夠刺激到胸上部的肌肉，而高位夾胸的運動軌跡，是由上到下運動，這樣對胸肌下部的肌肉運動的最多，刺激度隨著加強。

3、訓練方法不同

高位夾胸的動作要領：身體站立在拉力器的中央，雙腿稍微分開，保持身體挺直，雙手握住拉力器的手環，雙臂稍微彎曲，調整好自己的負重量，動作開始時，收縮胸肌中下部的肌肉，用力向下斜拉繩索，使雙手在體前握拳相碰，頂峰收縮2秒，然後伸展胸部肌肉，使手環回到原來的位置，整個動作過程要保持身體穩定，不能晃動，運動強度建議做4組，每組做15次。

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低位夾胸的動作要領：身體保持坐姿，背部繃緊靠在椅背上，身體上半身略前傾，雙手握住把柄，雙臂稍微彎曲。

運動時雙手握住手柄使繩索由下向上做拉伸運動，胸肌中上部最大限度的伸展，當拉到雙臂最高點時，丁峰收縮2秒，收縮胸肌中上部肌肉，使繩索回到原來位置，整個運動過程，要保持身體不能搖晃。

建議訓練強度為4組，每組做12次。

做這兩個動作的時候，因為繩索的長度關係，動作看起來比較活，身體很難控制，所以我們在訓練中，小編不建議健友們做負重量低次數的練習，避免肩部受傷，我們可以採用輕重量高次數的強度，循序漸進進行訓練。

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綜上所述，我們可以根據以上三點，可以進行正確選擇，哪種方法比較適合自己。

但是不管哪種方法，重要的是動作要領的把握，只有很好地掌握動作要領，採用適合自己的方法練習，效果才有所提高。