謝娜用3個月從150斤瘦身28斤：最怕比你優秀的人，還比你自律

最近在看《妻子的浪漫旅行》，越來越喜歡那個自帶無限活力和靈動歡脫的謝娜了。

38歲的她生完孩子後似少女一般，卻依然沒有變老的跡象，身材好到無敵，穿什麼都反而透露出成熟女人不同的韻味。

其實當初謝娜懷孕的時候，體重一度飆到150斤。

就在這麼大的基數下，她還在微博喊話要練出馬甲線。

3個月後，娜姐果然說到做到，成功瘦身28斤，在微博曬出了讓人羨慕的馬甲線！

不僅是好身材，從她20多歲到現在，每次上節目的皮膚狀態和整體氣色也很能打。

翻了一下她的微博，竟然讓我發現了她逆生長的秘密——做普拉提。

現在越來越多的女明星都用普拉提來保持身材，抵抗歲月這把殺豬刀。

已經是3個小baby的寶媽賈靜雯，因為經常做普拉提，45歲的她現在看起來跟20多歲的小姑娘似的

44歲的李冰冰去年斬獲小17歲的男友，一度被稱為凍齡女神，她曾在活動中大方分享保養的秘訣也是：練普拉提。

同樣經常練普拉提還有劉濤，在《親愛的客棧》中，她還展示高難度倒立動作。

年近40，劉濤素顏仍然十分白皙，沒有一絲皺紋，連皮膚的毛孔都看不見。

她說 ，「每次練完普拉提，身體都變得特別輕盈，連皮膚都變得亮亮的。

孫儷是娛樂圈出了名的養生+減肥達人，一直以來，我都認為孫儷全部都是靠瑜伽減肥，自己也興致勃勃地去報名了瑜伽班，但是練來練去也沒有什麼效果，後面我發現，孫儷練的根本就不是瑜伽，而是普拉提！

孫儷的照片是這樣的：

一根拉力帶當作力量訓練，和徒手的瑜伽完全不一樣：

我查了一下，這個讓孫儷堅持了10年的運動不是瑜伽，而是普拉提。

其實，「普拉提」這個稱呼大家應該不陌生，普拉提源自德國，是由德國的約瑟夫·普拉提，在一戰時期為了幫助集中營的病人康復而發明的。

例如54歲的劉嘉玲，身材保持的還是這麼曼妙，運動除了爬山就是普拉提：

40歲的秦嵐，一度胖到了110+斤快120斤，一個月就馬上瘦了回來，靠的也是普拉提：120斤的她和現在的她，變瘦了果然顏值就高了很多很多！

科比的日常訓練里也有普拉提：

說真的沒必要過於激烈的運動，尤其是女生&中年人！

為什麼要做普拉提？

因為普拉提出汗效果快，而且鍛鍊的就是核心肌肉群（腹部+腿部）！

如果說，寒冷的冬天，在家裡運動的話，推薦的就是普拉提了，為什麼呢？因為普拉提是燃燒熱量最可觀的一項家裡日常運動。

比起去健身房，在家裡運動更是舒舒服服，看著電視劇就能運動，運動完再舒舒服服洗個澡，比起冒著大雪大風去健身房或者操場好多了！

但是普拉提是需要用到工具的，用到的就是普拉提棒，下面跟著小編3個動作吧！看著電視劇就能做一套下來了，輕輕鬆鬆！

動作一：瘦手臂

腳踩著普拉提棒兩端的帶子，然後向上推舉，肩膀不懂，手臂向上拉：

做到15個左右就開始冒汗了，別擔心，這是脂肪正在燃燒！這個動作能夠鍛鍊到我們手臂的拜拜肉，堅持半個月就能看到效果！楊冪不胖吧！但是手臂一粗就是顯胖10斤，手臂瘦了少女感就出來了：

動作二：減肚子，轉一下就行

下面這兩個動作對於減肚子很有效果，一個是專門減腹部兩側的贅肉的，就是左右倒：

另一個動作是減整個腹部的脂肪，前後轉：

腹部的肉基本上都是吃的多，習慣坐著和躺著長出來的，這兩個動作幅度不大，對於腰部減肥來說很管用，平時不靠普拉提棒也能做，經常轉一轉還能改善便秘！腹部平坦了，沒有啤酒肚穿什麼都好看，秦嵐40歲還有少女腰，她能做到，你也可以！

動作三：瘦腿

瘦腿的動作也是最容易出汗的動作，健身房的教練會教授這個動作，手拿普拉提棒平躺著，然後雙腳做垂直運動：

這個動作在床上就能完成，而且10天你就能看到腿瘦了一圈的效果，穿緊身褲也不怕了！孫儷做普拉提瘦腿就是這個動作：

其實垂直放下這個動作很簡單，但是能很好地鍛鍊到大腿的肉，做5個就很累了，但是堅持下去一定很酷！

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普拉提棒和拉力器最大的區別就在於這個普拉提的動作和棒子本身，普拉提棒更加有平衡性，更能夠幫助你找到鍛鍊的平衡感，不會因為動作不到位而東倒西歪：

所以你看明星們在做普拉提的時候，都有一端固定，就是為了保持平衡：普拉提棒面積更大，手握在棒子上不會覺得握不緊。

這款普拉提棒採用高質量的NBR+金屬內管，防水防汗，而且摩擦力很小，不會傷到手掌，握起來也不會滑：

兩端的拉力繩彈性很好，採用的是TPR的材質，一根=普通的3根，可做的運動更多！

越來越多的健身房開始這項鍛鍊，超級適合30-50歲的人，燃燒的熱量多，動作不激烈！

身材真的是顯年輕的分水嶺，同樣是40歲的年紀，身材好的人真的很顯年輕！不過40多元的價格，兩杯奶茶的錢，每天堅持十分鐘，你就能看到不一樣的自己！

哪有什麼減肥秘訣？不過是每天堅持鍛鍊！

對自己好一點，生活才會對你好一點！

普拉提棒更加平衡好掌握，相信我，試一試吧！

大部分女明星都保養得不錯，但我最佩服的，是那些明明年齡增長，身材卻越變越好，還氣色紅潤地出現在熒幕前......其實你也可以...