卷腹舉腿做了沒感覺？5個高難度腹肌訓練動作，強大你的腹肌
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關於腹肌訓練，大家都不陌生了，我們之前也更新了很多篇關於腹肌訓練的教程。
其實練腹肌也不是那麼難，就是需要先把身上過多的脂肪減下去，因為過多的脂肪會把腹肌給包裹起來，從外表是看不到腹肌的。
減脂的方法其實也很簡單，力量訓練結合有氧運動慢跑，飲食方面的控制就能達到減脂的效果了，很多人為什麼減不下來是因為沒有堅持下去，所以，堅持做一件事情非常重要。
需要持之以恆的心。
今天主要是跟大家分享一些比較有難度的腹肌訓練動作，包括上腹肌下腹肌以及腹內外斜肌等等。
之前分享的腹肌訓練方法很多是躺在墊子上做的，今天的內容將會更豐富，也會更難，如果大家沒法做這些難度比較高的動作，可以先去看之前分享的簡單到中級再到高級的腹肌訓練動作。
腹肌訓練動作，從初級到中級再到高級，一共40個動作，完整版
今天一共5個動作，大家可以跟著做起來。
動作一：繩索跪姿卷腹
動作要領：跪在墊子上，雙手抓住握把，核心保持穩定，用腹肌的力量把繩索往地上卷，身體呈弓形的狀態，注意用腹肌發力，每組做15次，進行4組。
動作二 坐姿轉體
動作要領：坐在啞鈴凳上，肩膀放一根短的槓鈴，雙手抓住兩端，核心收緊，身體左右旋轉，但是頭不旋轉，這個需要注意下。
每組做20次，進行4組。
動作三 懸掛舉腿
動作要領：雙手抓住龍門架，比肩稍寬，核心收緊，穩定身體，用腹肌發力將繃直的雙腿抬起來至胸口位置，感受下腹肌的發力，每組做15次，進行4組。
動作四 繩索伐木
動作要領：站在龍門架下方，把龍門架的繩索卡在高位上，身體正面，雙手抓緊手把，雙手從上到下往下拉，身體做旋轉，感受腹內外斜肌的發力，像擰毛巾一樣，兩邊交替做，每組做15次，進行4組。
動作五 凳上反卷腹
動作要領：躺在臥推凳上，雙手抓住凳子邊緣，做反卷腹的動作，雙腿舉起來用腹肌發力向上蹬，感受腹肌的收縮，下落的時候需要緩慢一些，每組做15次，進行4組。
今天的高難度腹肌訓練動作就分享到這裡，希望大家都幫助到大家，大家一起加油吧。
