腹內外斜肌就是人魚線？如何練出人魚線，快來試試這6個動作

下面這些都是有助於練出人魚線的訓練動作

動作一 懸掛側舉腿

動作要領：雙手抓住懸掛在龍門架上，雙腿併攏側面抬起來，瘦腹舉腿，刺激腹內外斜肌，發力呼氣，放下還原吸氣，每組做20次，做4組。

動作二 仰臥摸腳踝

動作要領：仰臥在墊子上，雙膝微屈，雙手放在身體兩側，下巴微收，身體微微抬起，雙手交替摸腳踝，每組做40次，做4組

動作三 側向卷腹

動作要領：側向躺在墊子上，一隻手摸頭，另一隻手搭在腿上或者按住腹內外斜肌，捲起呼氣，還原吸氣，每組做15次，進行4組。

動作四 負重轉體

動作要領：拿一個槓鈴片，坐在墊子上，雙腿併攏懸空，身體左右旋轉，每組做40次，進行4組。

動作五 負重體側屈

動作要領：身體自然站立，一隻手持一個啞鈴，另一隻手搭在側腰上，身體側屈，然後再站直，感受側腰的發力，每組做15次，進行4組。

動作六 坐姿轉體

動作要領：坐在靠椅上，肩膀放一根短的槓鈴，雙手抓住兩端，核心收緊，身體左右旋轉，但是頭不旋轉，每組做20次，進行4組。

今天的人魚線鍛鍊方法就分享到這裡，希望大家能夠早日練出理想身材。