5個腹肌動作，助你早日練成人魚線馬甲線

秀身材的季節馬上就要到了，還不趕緊來練出人魚線馬甲線，好好的秀秀身材。

下面請跟著小編一起來看看一下幾個動作。

1、懸掛抬腿

動作要領：兩手正握單槓，全身直垂槓下，屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。

然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣，每組做15次，做3組。

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2、仰臥反卷腹

腹動作要領：找一個牢固的平凳子，仰臥在凳子上，雙手牢牢抓住凳子邊緣，雙腿併攏屈膝反卷，膝蓋靠近胸部，臀部微微離開凳子，用腹部發力，反卷時發力呼氣，緩慢還原時吸氣，每組做15次，做3組。

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3、跪姿健腹輪

動作要領：首先應該熱身，跪時也應該先找一個墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時儘量保持合攏，切勿分開，當然有些人買健腹輪時送的墊子寬度只夠你合膝跪著。

身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然後試著向著推動輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒有關係，盡力即可。

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4、俄羅斯轉體

動作要領：把注意力集中在腰腹，呼氣腰腹收縮扭動身體向右，直到手臂與地面平行，吸氣手臂拉回正位。

進行反方向練習，重複交替完成每邊15-20/組，休息10個呼吸，做三組。

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5、繩索跪姿卷腹

動作要領：利用龍門架的繩索來做，雙膝跪在墊子上，雙手握緊繩索靠在頭部兩側夾緊，利用腹部的力量將身體向地面靠攏，發力呼氣，還原吸氣，做3組，每組做15-20次。

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以上5個腹肌動作，助你早日練成人魚線馬甲線，大家加油練習哦。