八個腹肌訓練動作，打造性感的腹肌，每周練4天，堅持下去出效果

​每個人都想要擁有好看的腹肌，男生擁有腹肌可以給自己的身材加分，給人有種安全感，女生擁有馬甲線，也是一道美麗的風景，系統穿上泳衣那回頭率很高哦。

女生喜歡練出馬甲線，難受喜歡練出巧克力腹肌。

想練出腹肌首先需要先了解清楚腹肌的結構，看下圖，腹肌分為腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌，不同部位具有不同的鍛鍊方式。

很多人會問腹肌岑差不齊怎麼辦？很不好意思的告訴你，腹肌的形態是你父母給你的，後天是無法改變的，但是你可以把腹肌練強練大。

接下來這些腹肌訓練動作將會幫助你練出馬甲線，人魚線，趕緊跟著練吧。

八個腹肌訓練動作教程

動作一 平板支撐

動作要領： 雙手肘關節支撐在墊子上，雙手握緊，核心收緊，不要塌腰，每組做1-2分鐘，做4組

動作二 站姿啞鈴負重轉體

動作要領：站姿，雙手握緊啞鈴，核心收緊，需要靠腹部的力量轉動身體，左右旋轉，每組做30次，做4組

動作三 凳上V字卷腹

動作要領：坐在凳子上，雙手抓住凳子，腿微屈，靠腹肌的力量，身體向膝蓋靠攏，每組做30次，做4組

動作四 繩索伐木

動作要領：把繩索調到高位，雙手抓緊握把，身體略微前傾，從高位往低處，靠身體的轉動，每組做30次，做4組

動作五 側平板支撐

動作要領：肘關節支撐在墊子上，身體保持側面支撐的姿勢，保持身體的穩定，雙腳疊在一起，每邊做30次，一共60次，做4組

動作六 懸掛舉腿

動作要領：雙手抓緊單槓，核心收緊，保持骨盆前傾的姿態讓腹肌收縮，雙腿併攏舉起，舉過頭頂高度，每組做15次，做4組

動作七 器械卷腹

動作要領：坐在腹肌器械上，調整好適合的重量，雙手抓緊把位，靠腹肌的力量把器械往下卷，收縮腹肌，每組做30次，做4組