她腿圍60cm竟然依然性感無比!如何練就螞蟻腰打造完美腰臀比
文章推薦指數: 80 %
隨著健身的理念被我們逐漸接受,健身早就不只是男人的愛好了,早就走入了無數小姐姐們的生活,雖然健身在女孩子的世界中逐漸普及,但是還會有很多女孩子會擔心是不是會讓自己變壯,反而穿衣服不好看!腿會不會越練越粗什麼的!
如果告訴你即使腿粗依然身材完美,非常性感你會信嗎?
她叫Carina思潼,用她60cm的粗腿給大家完美演繹了,什麼叫做粗腿也能很性感!大家可能對於60cm沒有什麼概念!楊冪的腰圍56cm,朗朗妻子吉娜的腰圍53cm,也就是說,這位小姐姐的腿圍比她們的腰圍還要粗!
但是,我們可以看到小姐姐的身材完美無比,細腰翹臀,精緻的面容,所謂粗腿完全不會影響到她的性感!這就是因為她有著完美的腰臀比,她的腰只有58cm,而臀部卻有102cm,這樣誇張的沙漏型身材,讓她性感無比!
小姐姐早年也是單純的想要身材好點,瘦一點就好了,那時的她喜歡瑜伽,但是做了一段時間發現,這並不是她想要的身材,於是在擔心粗腿長肌肉的心情下還是開始了擼鐵,結果一發不可收拾,通過3年的規律訓練和自律的飲食,把自己的身材打造成現在這種完美的樣子!
小姐姐雖然腿圍看起來比較大,但是由於她練出來的螞蟻腰,完全不影響她的性感,擁有一個完美的腰身,可以讓我們的身材比例提升不少,我們應該如何訓練螞蟻腰呢?
如何練就螞蟻腰、馬甲線
1.儘可能的降低體脂率
現代人的生活方式導致腰腹部總是脂肪容易堆積的部位,所以,我們想要練出螞蟻腰和馬甲線,就一定要記可能的降低體脂率!降低體脂率最可靠的方式就是減少熱量的攝入,也就是在吃上控制!按照以上需求我們飲食攝入的營養比例應該是,高蛋白,低碳水,多吃新鮮的蔬菜和適量的水果,減少高油高糖高鹽分的食物攝入。
每天保證300-500kcal的熱量缺口可以健康減脂!
2.針對性腰腹部訓練
控制飲食後體脂率的逐漸下降,腹部的脂肪也會慢慢減少,此時腰腹部原本的形態也會慢慢顯現,這時候開始針對性的抗阻力訓練才是保證我們馬甲線,螞蟻腰最主要的手段,長期的腰腹訓練還會增加我們的肌肉含量,基礎代謝,提高我們身體儲水的能力,讓我們的馬甲線、螞蟻腰重見天日!
接下來Chris給大家分享一套腹部訓練動作!早日練出螞蟻腰、馬甲線!
動作一:屈膝兩頭起(腹腹整體)
臀部、手臂支撐地面,腿部伸直;
腹部發力將膝蓋拉向胸部;
回到原處重複進行。
動作二:卷腹觸腳(上腹、側腹)
平躺在地面,雙腿微微分開;
雙手舉過頭頂,微微分開;
腹部發力將身體抬起,一側手觸碰另一側足部;
緩緩回到原處,重複進行。
動作三:橋式屈腿(下腹、側腹)
平躺在地面,腿部伸直;
雙手伸直將自己支撐起來;
腹部發力抬起一條腿,使膝蓋靠近上半身;
緩緩回到原處換另一側腿重複進行。
動作四:仰臥單腿屈膝(下腹、側腹)
平躺在地面,雙手抱頭;
腹部發力,將一側腿屈膝抬起靠近上半身;
緩緩回到原處換另一側腿重複進行。
動作五:仰臥屈腿起(腹部整體)
平躺在地面,雙手打開呈90o;
雙腿併攏平放在地面;
腹部發力將腿部抬起同時將臀部抬離地面;
緩緩回到原處,重複進行。
動作六:附身交叉登山(側腹)
俯身雙手伸直支撐地面呈伏地挺身姿態;
雙手在肩膀正下方;
腹部發力,雙手保持不動,一側腿膝蓋靠近另一側手肘處;
回到原處,換另一側腿,交叉重複進行。
一共六個動作,每個動作每個動作1分鐘,休息30秒,重複做3個循環,每周4次,堅持兩周,做好飲食和睡眠再看看結果吧!
總結
好的身材一定是通過不斷的健身和自律得來的,小姐姐憑藉她完美的身材、精緻的容顏讓大家記住,向大家證明了粗腿也能很性感!看了她的故事,你準備好了嗎!真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心!我是Chris關注我的人,身材都變好了
要想馬甲線清晰漂亮,6個動作睡前練,堅持兩個月擁有迷人馬甲線
可以說,馬甲線我們在減脂塑形過程中重點追求的目標,但是為了讓這個目標離我們更近一些,為了讓自己擁有它的速度快一些,我們在努力的過程中就要去避免一些不必要的錯誤,從而讓整個過程更加高效一些。
想要練出迷人的馬甲線?30天體脂率速降,腰圍暴瘦7cm,還瘦腿
對於體脂率高的人來說,要想迅速練出馬甲線,就要想減脂,徹底降低體脂率,才能練出腹部的肌肉線條,如果只是單純訓練腹部的肌肉,沒有減掉脂肪的話,那麼做再多的運動是徒勞的,因為脂肪直接遮住了肌肉,哪裡...
4個動作教你練出馬甲線,就看你動不動了,減輕你的富貴病
現在大家都很重視自己健康和自己的身材。但是由於現代人生活忙碌,一整天工作下來,往往已經沒有什麼力氣和時間去上健身房運動了。這就導致我們久坐不運動,身材無可避免地往橫向發展,肚子上的脂肪堆積不但影...
減脂後馬甲線就出來了嗎?不一定,還需要針對性訓練,讓腹肌變厚
平坦的腹部,川字型的馬甲線一定是好身材的標誌之一,對於愛美的女士朋友來講都會希望自己也可以擁有。所以,她們會在減脂或者是塑形的過程中更為關注自己的腹部。但是,在這個過程中我們會經常犯一些小錯誤,...
體脂低≠腹肌現,針對性訓練增加腹肌厚度,平坦腹部練出馬甲線
結實平坦的腹部、川字形的馬甲線不僅是好身材的標誌,更是自律的表現,因為想要自己擁有不僅要保持著較低的體脂率,還要保持著規律的腹部訓練。之所以這麼說是因為腰腹部本身就是脂肪容易堆積的部位,而當我們...
4個虐腹動作,讓你的腹肌充滿質感,不能停止腹肌鍛鍊
練出腹肌和馬甲線往往是我們健身的目標。但是結實的腹肌和馬甲線,不是練幾次腹部動作就能得到的。不管是針對男性還是女性,擁有平坦的腹部,都是需要科學訓練的。首先我們必須要掌握一個科學性的練腹方法,如...
氧氣少女袁冰妍 教你如何練出理想「馬甲線」
本周的憋悶工作時間還有一天就可以結束了,周末宅在家終於可以不用戴口罩了,簡直爽翻天有沒有? 勞累了一周,周末是在家犒勞自己大吃大喝,還是在瑜伽墊上操練起來,對抗自己的小肚腩呢?
5個女生腹肌訓練,緊緻腰腹,做一個馬甲線女孩
原創內容,擅自搬運者必究!大多數女人,都追尋苗條的身材跟好看的顏值。雖然容貌是天生的,但是好身材卻可以後天修煉出來。如今,很多女生都希望有馬甲線身材,這也就意味著腰會變得很細,平坦肚子沒有任何贅...
腹肌訓練不能停,4個高效虐腹動作,輕鬆get結實腹肌馬甲線
練出腹肌和馬甲線往往是我們健身的目標。但是結實的腹肌和馬甲線,不是練幾次腹部動作就能得到的。不管是針對男性還是女性,擁有平坦的腹部,都是需要科學訓練的。首先我們必須要掌握一個科學性的練腹方法,如...
腹肌、馬甲線很難練?這樣訓練讓你快速擁有迷人腹部
有句話說得好,"直男愛蘿莉,直女愛腹肌。"一句話就代表了腹肌在身材中的重要性。隨著人們的審美程度越來越高,大家對於好身材的看法不再是以前那樣單純的瘦了,而是更多的具有線條感,有肌肉感。所以男生練...