5個女生腹肌訓練,緊緻腰腹,做一個馬甲線女孩
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大多數女人,都追尋苗條的身材跟好看的顏值。
雖然容貌是天生的,但是好身材卻可以後天修煉出來。
如今,很多女生都希望有馬甲線身材,這也就意味著腰會變得很細,平坦肚子沒有任何贅肉,腹部的線條很美。
這對於女生來說,這樣的身材是女神級般的身材,是很多人夢寐以求的。
我們在街上,隨處可見大腿過粗、肚子脂肪過多、渾身都是贅肉的女孩。
而想擁有馬甲線身材,這些多餘贅肉都是無法不能容忍的,擁有馬甲線的女性朋友,意味著著你的身材管理好,自律性好,會讓人羨慕嫉妒 。
誰不想要一個完美的身材,可是對於肥胖的人來說,瘦下來是一件很難的事情。
想讓女孩不吃美食,是一種極大的考驗,可每次吃完之後,她們又會十分苦惱。
她們總羨慕別的女孩擁有細腿、A4腰,但是卻很難付出行動。
肥胖的女孩,減肥路上不僅需要控制飲食,每天熱量控制在合理水平,比如每天熱量攝入不超過1600卡路里。
此外,你還要付出行動,多進行運動,比如:有氧運動減掉多餘贅肉,腹肌訓練塑造肌肉線條。
想要擁有讓人羨慕的馬甲線,沒有科學有效的方法和日復一日的努力,肯定是無法實現的。
如果你的體脂率超過24%,每天可以進行40分鐘的跑步訓練進行刷脂,同時每天一組馬甲線訓練,緊實腰腹,雕刻腹部肌群,才能快速練出馬甲線。
下面分享5種虐腹訓練動作,每天15分鐘,讓你練出女神的馬甲線。
動作1.卷腹(10次 2組)
關鍵點:後腰緊貼地面,然後腹部發力,將肩部抬起,後腰部不要離開地面,當上半身捲起30度的時候,可以稍微停頓一下,然後再慢慢恢復原位。
整個動作要緩慢,同時頭部不要過度借力,避免脖子發力。
動作2.仰臥交替轉體 (10次 2組)
關鍵點:雙手放在耳後,雙腿向等腳踏車一樣交替屈膝直腿,上半身跟隨著左右轉體,訓練的時候記得腹部和臀部用力。
註:頭部不需要接觸地面!
動作3.兩頭起(10次 2組)
關鍵點:仰臥狀態,然後雙手雙腳抬起,互相觸碰,讓腹部用力,帶動身體捲起,然後再恢復平坦狀態。
你可以根據個人柔軟度情況來做,如果柔軟度好的人可以觸摸到腳後緩慢放下。
如果觸摸不到,可以做到雙手雙腳最近的距離。
註:使用肩部、腹部、臀部的力量!
動作4. 屈膝單腿點地 (10次 2組)
關鍵點:腰部貼地平躺,腳尖輕點地面即抬起,讓大腿與小腿之間成90度,大腿與腹部之間也成90度。
左右腿各做一次算完成一次動作,動作要緩慢。
註:感受小腹部位受力!
動作5.屈膝直臂卷腹(10次 2組)
關鍵點:後腰貼地平躺,腹部發力抬起肩部,在完成整組動作前,頭部不著地,動作需緩慢,可以將小腿和大腿之間成90度角來增加難度。
體脂率減到24%以下,堅持30 天腹部訓練,你就能成為馬甲線女孩。
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