體重196斤大叔健身3個月，體脂率下降了8.5%，看他身材變化有多大

小編之前介紹過不少健身減肥的案例，但小夥伴們總覺得別人各種有效，可對於自己幾乎完全免疫。

其實這也屬於正常，因為同樣的健身動作，同樣的健身時間，不同健身基礎的人效果可能是完全不同的。

如果問你健身3個月身材會有什麼變化，小編實在不敢做出過於肯定的回答，因為有健身基礎的人健身3個月跟沒健身基礎的人健身3個月效果可能會相差很大。

看看這位大叔，一看就知道有一定的健身基礎，體重196斤的他體脂率達到了17.6%。

為了減肥瘦身，他開始挑戰為期3個月的健身訓練計劃。

由於本身就曾經是健身達人，所以各種健身運動也都是輕車熟路、如數家珍。

在健身房訓練的他看起來是不是充滿了精氣神。

我們也有理由對他的訓練成果給予更多期待。

對於身材走樣的健身達人來說關鍵還是要解決降低體脂率的問題，戶外跑步就成為了不錯的選擇。

一定要耐得住寂寞、受得了辛苦才可以哦。

一定不要認為三天打魚兩天曬網就可以實現健身的目標，堅持不懈的努力才能收穫滿滿。

健身挑戰1個月後，大叔的體重降到了190.5斤，體脂率降到了13%；2個月後體重已經降到187斤，體脂率也是到了11%，不得不說這成效是相當明顯。

正所謂一鼓作氣再而衰三而竭，既然決定要健身鍛鍊就要堅持到底。

大叔開始挑戰各種健身器械，各種力量訓練也是你方唱罷我登場，肌肉線條的塑造絕對可以預見到。

隨著健身訓練的不斷深入，你可能也注意到大叔的負重重量越來越大，槓鈴兩側各一摞的槓鈴片就足以說明一切。

好身材從來都是練出來的，滿是羨慕眼神的你也不要停下來。

能做好飲食管理的話，你的健身效果會來的更容易些，不懂如何吃可以學習下面的飲食專欄！增肌減肥的捷徑-100篇飲食精講 幫助你找到捷徑！

3個月的時間終於過去，大叔的體重最終定格在181斤，體脂率也是突破了10%的大關，達到了9.1%。

回顧他3個月的健身經歷，減掉的不只是15斤的體重，關鍵還是8.5%的體脂率，以及日漸明顯的肌肉線條，看他的顏值和之前相比是不是都提高了。

再來看看側面身材對比，之前還是小肚腩突出，而現在已經幾乎完全被健康結實的腹肌所取代，同樣是3個月，他幾乎完成了一般人健身一年才能達到的效果。

看到他此時此刻露出勝利者的得意微笑，你是不是也要用專業知識開始規劃一下自己的健身之路？

—貴在堅持—

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