腰腹贅肉,讓你穿衣難看?這4個方法幫你甩掉游泳圈
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很多人減肥,減到一半卻中途放棄了,因為無法堅持下來,而這也是常態。
當你看到別人夏天穿抹胸裝出街,露出自己的性格的肚臍、小蠻腰或者是馬甲線,而回頭看到自己的游泳圈,你會是什麼感受。
我恨不得一頭就跳進泳池邊,至少還不會那麼丟臉!
同為女人,別人身材如此優秀,而自己卻得過且過,放任自己的身材,讓自己的游泳圈一直存在。
肥胖除了帶給我們身材難看外,還會影響身體的健康。
那麼減掉肚腩肉就是勢在必行的,想要得到小蠻腰或者S曲線的身材,你需要自律,沒有任何的捷徑。
肥胖的人減肥需要時間,不能追求速度。
我們把減肥的時間至少限定為3個月,3個月時間,可以讓我們養成自律的習慣,堅持運動跟飲食,把游泳圈去掉!
這4個方法幫你甩掉你的游泳圈,做好管理身材,一點都不難!
第一個方法:加強中高強度的運動是關鍵
游泳圈的存在,是因為體內的脂肪過高,導致贅肉突出。
日常多做一些中高強度的有氧運動,就可以加快刷脂,同時保留肌肉,減少肌肉的流失。
日常可以選擇的運動有跳繩、HIIT間歇訓練、衝刺跑等,一周3-4次的運動非常重要,每天堅持20-30分鐘即可!
第二個方法:多吃一些刮脂的食材
很多減肥的人不知道什麼是刮脂的食材,他們都是一臉懵逼的。
很多蔬菜大都是低熱量、高膳食纖維的,但我們還要選擇水分高的食材,比如說番茄、白菜、青瓜、黃瓜以及西蘭花等,不僅能讓我們有飽腹感的同時,還可以幫助腸胃的消化和抑制脂肪的生成。
三餐要減少油脂食物的攝入,低脂肪食物是幫助我們減掉肚腩最關鍵的一步,拒絕掉高熱量的食物,比如甜品、薯片等零食。
第三個方法、補充蛋白質
為什麼減脂需要蛋白質?據試驗報告,消耗蛋白質所需的熱量,是消耗碳水的兩倍多哦。
多吃一些雞蛋、牛奶、牛肉以及雞胸肉,讓身體補充所需要的物質。
蛋白質作為能源,身體在消化的過程需要消耗大量的熱量,有助於促進肌肉的合成,提高身體代謝率,控制體脂率,有利於減肥。
第四個方法、訓練背肌
為什麼我們的肚腩肉會呈現突出的狀態?因為日常生活中我們對於背部肌肉的忽視,從而導致了背肌薄弱,無力支撐起腰腹部的贅肉,才會兩側贅肉突出。
加強背肌訓練,可以讓你視覺效果上不會覺得肚腩肉突出。
當你把背練寬了,肚腩肉就顯得更小了。
練背從「拉」的動作入手。
我們可以從這幾個動作開始訓練,比如高位下拉,划船,俯身啞鈴划船,飛鳥啞鈴。
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