蓮花式,每天都可以練習的瑜伽體式,這些好處你肯定不知道
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蓮花式(Padmasana)是經典的瑜伽姿勢。
姿勢中您的手和腳類似於蓮花的花瓣:花朵從底部的泥濘中生長到水面之上,並向陽光開放」。
也是瑜伽練習的隱喻,當一個人開始瑜伽時,他們植根於世界平凡世界的泥濘之中。
但是隨著習練,即可以成長為盛開的花朵。
蓮花式的歷史淵源
蓮花,是一個象徵,超越時間和宗教。
幾個世紀以來,蓮花象徵著整個狀態,包括啟蒙,超然,宇宙的更新和重生,蓮花還象徵著純潔,美麗,是印度教畫像中的常用符號,與許多強大的神靈相關。
傳說無論佛陀走到哪裡,蓮花都會盛開。
在這麼深刻的意義中,出現了瑜伽姿勢。
學者們不太確定何時首次有體式記錄。
帕坦伽利的《瑜伽經》約寫於公元200年,談到了找到穩定舒適的坐姿以促進瑜伽實現自我目標的重要性,但並未提及蓮花式。
在約公元400年左右被認為是關於瑜伽經最古老的權威評論中,賢者維雅(Vyasa)繼承了帕坦加利尋找舒適坐姿的想法。
他提到蓮花式是11個重要姿勢之一,包括英雄式和手杖式,這些姿勢可以促進冥想和調息。
蓮花式再次出現是在15世紀的《哈達瑜伽之光》中,被認為是第一個談論為健康而不只是冥想的特定身體姿勢的文章。
它列出了這個姿勢所帶來的無數身體和精神上的好處。
根Pradipika的說法,由於將身體「鎖定」在適當的位置,所以蓮花式中身體的各個部位都會壓入胃,膽囊,脾臟,腎臟和肝臟的穴位。
這帶來了代謝結構和大腦模式的變化,有助於在整個系統中建立平衡。
蓮花式能喚醒能量
據稱,這個姿勢可以增加腰椎循環,滋養和調理腹部器官,增強腳踝和腿部,並增加臀部的柔韌性。
但是任何練習蓮花坐的人都可以告訴您,蓮花坐的好處不僅僅在於放鬆臀部。
蓮花坐的獨特之處在於它既是基礎動作又是極具擴展性的姿勢。
換句話說,蓮花式具有極大的潛力,可以喚醒脊柱底部的「昆達利尼」的能量,並讓該能量向上到脈輪系統中。
您可以通過啟動位於下巴,腹部和骨盆底的鎖來做到這一點。
人體在蓮花式中的位置使其更容易接近骨盆底的根鎖(Mula Bandha),因為它使骨盆底直接與地面接觸,而腳後跟壓入腹部,據說:「在瑜伽中,這是開始收集和引導生命力的關鍵方法。
」 一旦我們開始引導我們的生命力量,我們會感到更加紮實。
哈達瑜伽練習的目的之一就是喚醒昆達利尼能量。
Pradipika解釋了蓮花式如何幫助我們達到這一目標:「將手掌彼此併攏,將下巴固定在胸上,使肛門收縮並使呼吸向上;通過類似的收縮方法,而獲得強大的力量,而昆達利尼能量受到了這一過程的激發。
通過建立物理穩定性,蓮花式為著手喚醒昆達利尼的瑜伽士提供了堅實的基礎。
但這不是練習姿勢的唯一理由。
在我們忙碌的生活中,我們經常身心分離,需要通過收集能量並將其重新引導回骨盆,蓮花可以幫助您。
蓮花式還可以鎮定心靈
蓮花式在給身體增添活力的同時,也是一種極為鎮定和穩定的姿勢。
有助於脊柱的對齊,也有助於獲得沉思狀態所需的深呼吸。
互鎖的身體部位有助於將運動減至最少。
在這個穩固的坐姿里,感官向內收。
放在地板上的骨盆會刺激中樞神經,從而激活副交感神經系統,起到鎮定作用。
姿勢本身可以改變意識。
它可以使大腦安靜下來,並在內部吸引您的意識。
無論您是練習半蓮花還是全蓮花,呼吸10秒或10分鐘,都會改變您的視野。
「這是引力,要求您重新生根。
即使您的生活泥濘不堪,您也可以開花,向陽光敞開心扉。
」
Pankajam是梵語中「蓮花」的許多單詞之一,意思是「從泥濘或泥土中生出來的東西」
如此美麗而純凈的事物可以超越其起源,這使蓮花成「Kaivalyam」或「解放」 的象徵。
Kaivalyam的意思是「與世隔絕」,但在瑜伽中,它的意思是「完全自由」,是擺脫痛苦的代名詞,這是瑜伽的最終目標。
蓮花不吸收掉在它上面的東西。
水珠在上面滑落,葉子不受影響。
因此,我們也應該努力使思想不受任何事物的干擾。
無論我們的背景或出生的環境如何,我們都有潛力。
蓮花式那麼多的好處,那麼如何練習呢
今天推薦一個瑜伽序列,助你進入蓮花式
此順序打開臀部,膝蓋和腳踝;伸展髖屈肌和骨盆區域
可以增加拜日式熱身,再開始全面練習。
禁忌症:膝蓋或腳踝有問題,下背部疼痛者,需謹慎練習。
1.三角扭轉式
•雙腳平行站立,大大的打開。
吸氣,將手臂抬高至與肩膀成一直線。
•呼氣,向下扭轉,將左手伸到地板上或右腳外側的地上。
•伸直右臂,將肩膀和手臂放在下方。
•保持呼吸8次。
然後退出。
在另一側重複。
優點:可在臀部,下背部和大腿根部位產生柔和的拉伸。
2. 雙角式,變體
•兩腳大大分開站立。
將手放在臀部上。
•吸氣拉長脊椎。
呼氣向前摺疊,將手放在小腿或腳踝的外側。
•彎曲左膝蓋,加長軀幹的前部,並通過雙腿移動上半身。
•保持呼吸8次。
然後換另一側練習。
最後返回到山式。
好處:打開臀部並延長大腿內側。
3. 半蓮花站立前屈
•山式開始,彎曲右腿,將右腳跟放在半蓮花中的左大腿頂部。
•如果膝蓋勞損,請將腳放在樹式中。
彎曲右腳,並稍微彎曲左腿。
•吸氣拉長脊椎。
呼氣向前摺疊,將您的手放在地板或瑜伽磚上。
•拉平下背部,抬高坐骨,並向下拉動肩甲骨。
•保持呼吸6到8次,保持背部平坦。
退出然後換邊練習
好處:為蓮花式準備臀部,膝蓋和腳踝。
4.腹扭轉式變體
•仰臥。
彎曲膝蓋,將臀部抬離地板。
•左腿伸直在地板上。
右腿彎曲時,將其放在身體上。
•當您的右膝蓋朝著地板的方向運動時,將右腳跟抬高6至8英寸。
•你的腳應該高於膝蓋。
(這將打開外部臀部區域)將右肩膀放低到地板上,然後向右凝視。
•每次呼氣時,收縮肚臍。
保持幾次呼吸,然後在另一側重複。
好處:放鬆髖關節旋轉肌,為完整的蓮花準備骨盆和後腰肌肉。
5. 坐角式
•坐立,將手臂放在身後,雙腳大大打開。
•下壓大腿,然後向外旋轉,使膝蓋朝向天花板。
•將手放在您前面的地板上。
吸氣拉長脊椎。
•呼氣並向前走,壓住腳後跟,將股骨壓向地板。
•在這裡保持6到8個呼吸。
優點:在大腿內側產生彈性,並使股骨朝向外部旋轉。
6. 束腳式
•彎曲膝蓋,將腳掌放在一起,讓膝蓋打開。
•將手繞在腳的頂部。
吸氣拉長脊椎。
呼氣,向前平放。
•要加深拉伸力,請將肘部放在小腿上,並在慢慢使膝蓋朝向地板的同時拉長脊椎。
•保持6到8次呼吸,慢慢放鬆,然後回到手杖式。
好處:舒展大腿內側和腰部區域。
7. 半蓮花坐立前屈
•手杖式坐立,彎曲右腿,將腳底朝天花板旋轉。
•將腳的頂部放在左大腿的根部,儘可能靠近腹股溝。
•用力將腳按入地板,並使骨盆向前傾斜。
•將手放在左腳球上,吸氣,抬起胸骨。
呼氣時,將腿部向大腿按壓。
•保持6至8個呼吸。
然後在另一側重複。
好處:為膝蓋,腳踝和臀部的深度拉伸做準備,為整個姿勢做最後的準備。
8. 蓮花式
•回到手杖式;將右腳拉向左大腿根部。
•然後彎曲左腿,向外旋轉,握住左腳,將腳底朝天花板。
•左腳放在右大腿的頂部。
彎曲雙腳,將大腿內側拉向骨盆底。
•拉長脊椎,將手放在膝蓋上,手掌朝上。
平穩呼吸5次。
吸氣時,感覺頭頂向天花板移動。
每次呼氣時,保持大腿內側的動作,輕輕抬起根鎖中的骨盆底。
保持視線柔和,眼睛向下放鬆。
隨著您的思想向內,您將變得充滿活力。
感覺你的心充滿了活力和開放。
保持6至12個呼吸。
注意:如果您無法做到半蓮花的版本,則您的身體還不夠打開,無法進入蓮花式。
繼續練習以前的姿勢,直到準備好為止。
#清風計劃# #健康真相官#
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