蓮花式,每天都可以練習的瑜伽體式,這些好處你肯定不知道

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

蓮花式(Padmasana)是經典的瑜伽姿勢。

姿勢中您的手和腳類似於蓮花的花瓣:花朵從底部的泥濘中生長到水面之上,並向陽光開放」。

也是瑜伽練習的隱喻,當一個人開始瑜伽時,他們植根於世界平凡世界的泥濘之中。

但是隨著習練,即可以成長為盛開的花朵。

蓮花式的歷史淵源

蓮花,是一個象徵,超越時間和宗教。

幾個世紀以來,蓮花象徵著整個狀態,包括啟蒙,超然,宇宙的更新和重生,蓮花還象徵著純潔,美麗,是印度教畫像中的常用符號,與許多強大的神靈相關。

傳說無論佛陀走到哪裡,蓮花都會盛開。

在這麼深刻的意義中,出現了瑜伽姿勢。

學者們不太確定何時首次有體式記錄。

帕坦伽利的《瑜伽經》約寫於公元200年,談到了找到穩定舒適的坐姿以促進瑜伽實現自我目標的重要性,但並未提及蓮花式。

在約公元400年左右被認為是關於瑜伽經最古老的權威評論中,賢者維雅(Vyasa)繼承了帕坦加利尋找舒適坐姿的想法。

他提到蓮花式是11個重要姿勢之一,包括英雄式和手杖式,這些姿勢可以促進冥想和調息。

蓮花式再次出現是在15世紀的《哈達瑜伽之光》中,被認為是第一個談論為健康而不只是冥想的特定身體姿勢的文章。

它列出了這個姿勢所帶來的無數身體和精神上的好處。

根Pradipika的說法,由於將身體「鎖定」在適當的位置,所以蓮花式中身體的各個部位都會壓入胃,膽囊,脾臟,腎臟和肝臟的穴位。

這帶來了代謝結構和大腦模式的變化,有助於在整個系統中建立平衡。

蓮花式能喚醒能量

據稱,這個姿勢可以增加腰椎循環,滋養和調理腹部器官,增強腳踝和腿部,並增加臀部的柔韌性。

但是任何練習蓮花坐的人都可以告訴您,蓮花坐的好處不僅僅在於放鬆臀部。

蓮花坐的獨特之處在於它既是基礎動作又是極具擴展性的姿勢。

換句話說,蓮花式具有極大的潛力,可以喚醒脊柱底部的「昆達利尼」的能量,並讓該能量向上到脈輪系統中。

您可以通過啟動位於下巴,腹部和骨盆底的鎖來做到這一點。

人體在蓮花式中的位置使其更容易接近骨盆底的根鎖(Mula Bandha),因為它使骨盆底直接與地面接觸,而腳後跟壓入腹部,據說:「在瑜伽中,這是開始收集和引導生命力的關鍵方法。

」 一旦我們開始引導我們的生命力量,我們會感到更加紮實。

哈達瑜伽練習的目的之一就是喚醒昆達利尼能量。

Pradipika解釋了蓮花式如何幫助我們達到這一目標:「將手掌彼此併攏,將下巴固定在胸上,使肛門收縮並使呼吸向上;通過類似的收縮方法,而獲得強大的力量,而昆達利尼能量受到了這一過程的激發。

通過建立物理穩定性,蓮花式為著手喚醒昆達利尼的瑜伽士提供了堅實的基礎。

但這不是練習姿勢的唯一理由。

在我們忙碌的生活中,我們經常身心分離,需要通過收集能量並將其重新引導回骨盆,蓮花可以幫助您。

蓮花式還可以鎮定心靈

蓮花式在給身體增添活力的同時,也是一種極為鎮定和穩定的姿勢。

有助於脊柱的對齊,也有助於獲得沉思狀態所需的深呼吸。

互鎖的身體部位有助於將運動減至最少。

在這個穩固的坐姿里,感官向內收。

放在地板上的骨盆會刺激中樞神經,從而激活副交感神經系統,起到鎮定作用。

姿勢本身可以改變意識。

它可以使大腦安靜下來,並在內部吸引您的意識。

無論您是練習半蓮花還是全蓮花,呼吸10秒或10分鐘,都會改變您的視野。

「這是引力,要求您重新生根。

即使您的生活泥濘不堪,您也可以開花,向陽光敞開心扉。

Pankajam是梵語中「蓮花」的許多單詞之一,意思是「從泥濘或泥土中生出來的東西」

如此美麗而純凈的事物可以超越其起源,這使蓮花成「Kaivalyam」或「解放」 的象徵。

Kaivalyam的意思是「與世隔絕」,但在瑜伽中,它的意思是「完全自由」,是擺脫痛苦的代名詞,這是瑜伽的最終目標。

蓮花不吸收掉在它上面的東西。

水珠在上面滑落,葉子不受影響。

因此,我們也應該努力使思想不受任何事物的干擾。

無論我們的背景或出生的環境如何,我們都有潛力。

蓮花式那麼多的好處,那麼如何練習呢

今天推薦一個瑜伽序列,助你進入蓮花式

此順序打開臀部,膝蓋和腳踝;伸展髖屈肌和骨盆區域

可以增加拜日式熱身,再開始全面練習。

禁忌症:膝蓋或腳踝有問題,下背部疼痛者,需謹慎練習。

1.三角扭轉式

•雙腳平行站立,大大的打開。

吸氣,將手臂抬高至與肩膀成一直線。

•呼氣,向下扭轉,將左手伸到地板上或右腳外側的地上。

•伸直右臂,將肩膀和手臂放在下方。

•保持呼吸8次。

然後退出。

在另一側重複。

優點:可在臀部,下背部和大腿根部位產生柔和的拉伸。

2. 雙角式,變體

•兩腳大大分開站立。

將手放在臀部上。

•吸氣拉長脊椎。

呼氣向前摺疊,將手放在小腿或腳踝的外側。

•彎曲左膝蓋,加長軀幹的前部,並通過雙腿移動上半身。

•保持呼吸8次。

然後換另一側練習。

最後返回到山式。

好處:打開臀部並延長大腿內側。

3. 半蓮花站立前屈

•山式開始,彎曲右腿,將右腳跟放在半蓮花中的左大腿頂部。

•如果膝蓋勞損,請將腳放在樹式中。

彎曲右腳,並稍微彎曲左腿。

•吸氣拉長脊椎。

呼氣向前摺疊,將您的手放在地板或瑜伽磚上。

•拉平下背部,抬高坐骨,並向下拉動肩甲骨。

•保持呼吸6到8次,保持背部平坦。

退出然後換邊練習

好處:為蓮花式準備臀部,膝蓋和腳踝。

4.腹扭轉式變體

•仰臥。

彎曲膝蓋,將臀部抬離地板。

•左腿伸直在地板上。

右腿彎曲時,將其放在身體上。

•當您的右膝蓋朝著地板的方向運動時,將右腳跟抬高6至8英寸。

•你的腳應該高於膝蓋。

(這將打開外部臀部區域)將右肩膀放低到地板上,然後向右凝視。

•每次呼氣時,收縮肚臍。

保持幾次呼吸,然後在另一側重複。

好處:放鬆髖關節旋轉肌,為完整的蓮花準備骨盆和後腰肌肉

5. 坐角式

•坐立,將手臂放在身後,雙腳大大打開。

•下壓大腿,然後向外旋轉,使膝蓋朝向天花板。

•將手放在您前面的地板上。

吸氣拉長脊椎。

•呼氣並向前走,壓住腳後跟,將股骨壓向地板。

•在這裡保持6到8個呼吸。

優點:在大腿內側產生彈性,並使股骨朝向外部旋轉。

6. 束腳式

•彎曲膝蓋,將腳掌放在一起,讓膝蓋打開。

•將手繞在腳的頂部。

吸氣拉長脊椎。

呼氣,向前平放。

•要加深拉伸力,請將肘部放在小腿上,並在慢慢使膝蓋朝向地板的同時拉長脊椎。

•保持6到8次呼吸,慢慢放鬆,然後回到手杖式。

好處:舒展大腿內側和腰部區域。

7. 半蓮花坐立前屈

•手杖式坐立,彎曲右腿,將腳底朝天花板旋轉。

•將腳的頂部放在左大腿的根部,儘可能靠近腹股溝。

•用力將腳按入地板,並使骨盆向前傾斜。

•將手放在左腳球上,吸氣,抬起胸骨。

呼氣時,將腿部向大腿按壓。

•保持6至8個呼吸。

然後在另一側重複。

好處:為膝蓋,腳踝和臀部的深度拉伸做準備,為整個姿勢做最後的準備。

8. 蓮花式

•回到手杖式;將右腳拉向左大腿根部。

•然後彎曲左腿,向外旋轉,握住左腳,將腳底朝天花板。

•左腳放在右大腿的頂部。

彎曲雙腳,將大腿內側拉向骨盆底。

•拉長脊椎,將手放在膝蓋上,手掌朝上。

平穩呼吸5次。

吸氣時,感覺頭頂向天花板移動。

每次呼氣時,保持大腿內側的動作,輕輕抬起根鎖中的骨盆底。

保持視線柔和,眼睛向下放鬆。

隨著您的思想向內,您將變得充滿活力。

感覺你的心充滿了活力和開放。

保持6至12個呼吸。

注意:如果您無法做到半蓮花的版本,則您的身體還不夠打開,無法進入蓮花式。

繼續練習以前的姿勢,直到準備好為止。

#清風計劃# #健康真相官#


請為這篇文章評分?


相關文章 

一個女生,怎麼把臀部練的精美又靈活?

很多女性在練習瑜伽的時候,經常會優先練習臀部肌肉,想練出一個靈活的臀部,對她們來說這不僅意味著能得到更多的瑜伽姿勢,而且我們的健康需要。尤其對女性而言,柔韌的臀部會給女性骨盆帶來更多的營養和空間...