7個瑜伽動作讓全身血液流通，助你驅趕寒冷，老年人更要多練習

血液循環不良會導致身體出現各種各樣的問題，如液體瀦留和下肢腫脹。

通常不良循環的原因是我們無法控制的，但改善身體循環的一種方法是運動。

今天小編就跟大家分享7個改善血液循環的瑜伽體式。

您可以在適應環境時執行此序列，一旦您更多地習慣姿勢，您可以為每個姿勢做兩組以獲得額外的好處。

不要逼自己， 只聽你的身體。

如果疼，不要這樣做！

1.山式

站立，雙腳放在臀部下方，雙臂放在身體兩側，脊柱伸直。

想像一下你的脊椎和天空上的一根繩子，讓你的身體挺直而強壯。

你可以將雙手放在身體兩側或將它們帶到祈禱位置。

站在這裡深呼吸幾次。

2.幻椅式

以山姿開始，然後彎曲膝蓋，然後將屁股向地板下降。

想像一下，你坐在隱形椅子裡。

儘可能低的靈活性讓你的大腿與地板平行。

將手臂抬高到頭頂，通過脊柱延長。

留在這裡呼吸10次深呼吸。

3.戰士II

回到山地姿勢，然後擴大你的姿勢，使你的腳相距約3 1/2至4英尺。

彎曲膝蓋後，您可能需要稍微調整一下。

抬起你的手臂，使它們與地板平行，然後將你的右腳轉向右側牆壁並輕輕轉動你的左腳，以提供額外的穩定性。

彎曲右膝蓋，使大腿與地面平行。

保持你的軀幹直指前方，轉過頭來凝視你的右手。

保持10次深呼吸，然後在左側重複。

4.三角形

保持在戰士II的寬腿姿態，但伸直雙腿。

抬起你的手臂使它們再次平行於地板，然後向上伸展到右側，然後將你的軀幹向右傾斜，將你的左臂向上伸直，並將你的右臂伸向地板。

如果您覺得需要支撐，可以用右手抓住大腿，小腿，腳踝或腳。

轉過頭抬頭看你的左手，然後呼吸。

保持10次呼吸，然後在左側重複。

5.下犬式

來到你的手和膝蓋，手掌平放在地板上。

彎曲你的腳趾，使它們與地板接觸，然後向上推動你的手掌和腳掌，拉直你的腿並將你的臀部抬到空中。

你想要平坦的背部和直腿，儘管你的腳很可能在地板上不平坦。

保持頸部中立並在此呼吸約30秒。

6.瑜伽刺

從下犬式的位置，向前邁出右腳，將它放在雙手之間的地板上。

略微拱起你的背部，仰望天花板，將手掌放在地板上。

握住這個支撐的弓步進行10次深呼吸，然後向後推回向下的狗以切換側面，並在身體的左側重複。

7.鴿子式

回到手和膝蓋的位置，然後向前擺動你的右腳，使你的膝蓋在你的雙手之間。

將左腿慢慢地沿著地板向後滑動，直到它儘可能地伸直，而不會拉傷你的腹股溝。

拱起你的背部，仰望天空進行10次深呼吸，然後鬆開脊柱，將頭部放到地板上。

如果你需要更多的支持，你可以將頭放在你的手上，甚至可以堆疊拳頭並在那裡休息 - 這一切都取決於你的腿和脊椎的靈活性。

保持10次呼吸，然後在左側切換並重複。