淺談跆拳道運動注意事項，家長朋友看過來！

我每次上跆拳道課之前都會問問同學們「吃飯了沒？什麼時候吃的？」檢查同學們是不是穿了道服，有沒有身體不適的？課前閒聊時就把隱患排查一遍以免給學生們帶來負面的影響。

課間休息時也會叮囑同學們控制飲水量。

那麼在訓練之前需要注意哪些事項呢？我們來談一談。

我認為：

1、飯前1小時或飯後40分鐘再進行訓練，最好是吃8分飽。

訓練前1小時內吃少量食物，補充體力。

2、穿寬鬆的衣服和適合運動的鞋子，不要穿皮鞋。

最好穿道服和道鞋。

3、身體不適的時候儘量不要參加訓練。

4、課間休息和訓練後要適當補充水分，需注意：

（1）飲水的質量。

宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

（2）忌服過冷的水、飲料。

避免烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

（3）飲水的量。

宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前後時間宜隔15分鐘，飲水速度不宜過猛。

5、練習前準備活動要充分。

準備活動的時間在25～35分鐘，內容包括跑步、徒手操、韌帶拉伸等。

將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的死理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。

切不可沒有做預備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶等的拉傷，影響正常的訓練。

對於此希望從事同行業的教練們、老師們切勿急功近利為了迎合家長所謂的「提高效率」開始訓練就進行高強度訓練。

您是課堂的主導者要遵循運動規律。

6、遵循循序漸進原則，不可急功近利。

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。

要正確、科學、合理地安排學習訓練方案學生才可以較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。

如未學習防守技術就進行實戰練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

7、要具備自我保護能力。

跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰很容易受傷。

因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。

護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

8、訓練完畢後要進行全面的放鬆。

訓練完畢後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調劑過程。

全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

把控好上課時間教練上課前應做好充分備課。

不要省略放鬆環節。