文章標籤：身材偏瘦適中肥胖幾個公式派上用場

身材是偏瘦還是適中、肥胖？幾個公式，或許可以派上用場

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肥胖是女性的天敵，的確一胖毀所有。

不僅讓外形看起來不美觀，更重要的的是，還會招致一些疾病，不利於身體的健康。

單純的從體重秤上看一個人的體重想看這個人的胖瘦，似乎不是太客觀，畢竟人是有身高差異的，如何去除身高的差異，辨別肥胖情況?

有哪些公式，可以辨別胖瘦情況?

首先是大家了解的，將自己的身高減去105，之後這個數字就是我們體重的數值了。

舉個例子，假如你的身高是165，減去105，得出的數值是60，那麼60公斤就是你的標準體重。

當然這也不是固定的，一般情況下，可以在這個數值的上下浮動百分之十。

還有一種方式是自己體重公斤數除以身高米數的平方，得出的數值是較為精準的的標準體重。

通常情況下，女性最標準的身材指數應該為22，女性數值超過24視為微胖，超過29可視為肥胖。

對照一下你的體重，看看你是不是肥胖人群。

如何健康減肥?正確的減肥方法很重要

假如用上面的兩個公式，測出來的數值是標準體重的話，說明你不用減肥，繼續保持就好。

如果你的體重超標了，那麼你需要採取一些方法，進行減肥。

在這個以瘦為美的時代，越來越多的女性追求瘦，甚至通過一些手段達到減肥的目的，比如吃減肥產品以及節食等。

折騰一段時間發現，自己的體重並沒有下降，反而身體有一些不舒服的地方，那麼如何健康的瘦身呢?

首先當你確定了你要減肥這個念頭之後，你就需要改變你的食譜。

高熱量高脂肪的食物不能繼續吃了，相反要吃一些清淡的食物，或者是水果以及蔬菜。

很多人在飲食上面跨不過去，總是想吃肉，其實只要跨過去這個坎，減肥就不難了。

另外需要制定一個科學的鍛鍊方式。

都說三分鍛鍊，七分飲食，儘管鍛鍊發揮的作用沒有飲食上的作用大，但同樣不能忽視。

畢竟身體中的肥肉，只有通過有氧運動才能減下去。

要選擇一個適合自己的運動，然後長期的堅持下去。

需要注意的是，運動的時候，不能過於疲勞，畢竟運動講究的是一個長期的過程，講究的是持久，單純的計算運動量的話，那麼很有可能導致運動過量，反而不利於健康。

運動之前要做5分鐘的熱身運動，防止運動過程中的肌肉拉傷，運動結束之後，還要進行拉伸，預防第二天出現肌肉酸疼的情形。

減肥期間保持充足的睡眠也很重要，減肥期間容易餓，又不能攝入食物，為了減少能量的消耗，一定要早睡早起。

最重要的是，晚睡期間新陳代謝會變慢，不利於消耗，容易發胖。

為了減肥有效果，晚上一定不要熬夜。

最好11點就進入睡眠狀態，保持8個小時的睡眠時間。

最後良好的心態也很重要，不要認為減肥是一蹴而就的。

減肥期間的瓶頸期是很多人難以度過，千萬不要因為體重秤上的數字而放棄減肥計劃，實在沒有跳出減肥平台期的話，可以嘗試一下別的方法。

人有高矮，單純的看體重秤上的數字，確實對個子高的人好像不公平。

上文講的2個公式，便可以輕鬆解決這個問題。

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