游泳運動中高速訓練方法的思考

提高划水效率的關鍵就是加速划水，但年復一年的常規訓練，會使身體形成頑固的肌肉記憶；要超越這種記憶，建立更加有效的划水，高速訓練是為數不多的契機。

一、高速牽引 只可當藥

高速訓練，比如高速牽引和腳蹼推進，一方面是為了放大身體的阻力，使人發現各部細微、不易察覺的潛在阻力；另一方面就是訓練更加快速的划水。

這是高速訓練的兩個目的。

游泳界存在著一種觀點，認為高速（稍稍超過人的最快游速）訓練會讓人暫時丟失已有的水感，不少教練對此持審慎的態度，甚至不允許隊員使用短腳蹼、劃手掌、或上牽引。

但也有不少教練的訓練課里，從沒少過高速訓練的內容，比如在科羅拉多的美國奧林匹克訓練中心，短腳蹼、劃手掌、電牽引，就大行其道。

本人在德國SSG81 Erlangen游泳俱樂部時，每堂課都少不了這些內容。

圖1 美國奧林匹克訓練中心，第一泳道安有[纜車式]高速牽引系統，可往返

圖2 荷蘭游泳技術研究所，安裝有[卷揚機式]高速牽引系統，單程

之所以有的教練杜絕高速訓練，主要是擔心手上那脆弱的水感被破壞，所以在划水訓練中，寧肯採用抗阻器（負牽引）來加大游進的阻力，而不用劃手掌來加大划水的阻力。

他們堅信，當划水感到異常艱難，甚至身體感到不進則退時，手臂自然選擇最有力的划水力度和軌跡方式；待整套動作業已成型，再逐漸去掉抗阻器，直至恢復常態，這份阻力即可摺合成一份前進的動力，從而提高速度。

抗阻訓練與配戴劃手掌的不同在於，劃手掌是為手臂平添了一份阻力，雖然放大了手臂的阻力，但也隔斷了手掌對水流壓力變化的直接刺激，巨大的划水阻力有可能掩蓋了身體本該克服掉的阻力。

這確實是應該引起警惕的。

在高速訓練中，比如用電機或人力牽引，或者戴上短腳蹼推進，就會發現：若加上划水的配合動作，手上會感覺很[空]；若按平常的划水速度，手掌幾乎感覺不到水的壓力。

顯然這是由於身體相對水的運動速度加快了，降低了反方向手的划水速度，所以掌上的壓力就減弱了，但訓練加速划水的機會也就在於此。

方法是，一旦感覺手上[空]了，即牽引的藥性發作了，這時就要乘機加速划水，追尋已有的水感；一旦卸掉牽引或摘掉腳蹼恢復常態，高速時的快速划水記憶，會讓手掌的壓力加大，速度會因此得到提高，這與抗阻訓練有異曲同工之妙。

可見，向後划水感到輕鬆時，既是危，也是機。

危險在於，手上壓力降低了，水感沒了；而水感決定著泳姿，已有的泳姿可能會被打亂。

但不破不立，機會也就在於此，可以乘機調動上肢的快肌肉，形成快速划水的習慣，重建水感，進而提高手臂的划水速度。

二、腳蹼推進 不可當飯

配戴短腳蹼，除了划水，危機還會出現在打腿。

腳蹼一方面增加了雙腳的面積，加大了踢打的力度，這固然有利於增強腿部的力量；但另一方面，腳蹼也同樣隔斷了與水的接觸，腳上的水感會因此改變，一旦摘掉腳蹼，雙腳也會有踢空的感覺，所以說，腳蹼的訓練同樣要把握好一個度。

首先，配帶腳蹼的訓練量和牽引一樣，一般不超過總遊程的1/4，且安排在訓練中間進行為宜，這樣前後有預熱及恢復，使腳蹼訓練融入到整個訓練中，而不因速度的起伏，打亂訓練的效果或產生依賴性。

方法上，採用交叉訓練法，仰打、俯打、側打、蝶打、疾打、緩打，交替進行，忌諱[吃偏食]；當然，也可以連起來邊滾邊打，俗稱[烤串兒]（Rotisserie drill）。

其次，腳蹼屬於訓練的輔助工具，需要明確訓練的目的，還要及時檢驗訓練的效果，調整訓練的進程。

既然是輔助工具，那就[只可當藥，不可當飯]，要講究方式方法，針對自己的弱點下藥，不可囫圇吞棗。

尤其要分清是腿部爆發力差？耐力差？還是踢腿的效率差？依此來調整訓練的內容和比例；並在後續課程中，檢驗訓練的效果。

一般爆發力差的，可偏重快速疾打，頻率快，幅度小，打出水包。

腿部耐力差的，可採用大幅度左右交替側打，由8步轉換一次，到15米、25米轉換一次的遞進式打法。

所謂踢腿的效率，主要取決於足踝的拉伸程度及踢腿的速度，所以，除腳蹼的拉伸外，平時的拉伸、壓腳踝是不可少的。

需要提醒的是，不能完全指望腳蹼來拉伸腳踝的肌腱，要麼是踢腿時肌腱的[收縮~放鬆]，要麼是壓踝時肌腱的[拉伸~放鬆]，如果一個動作同時包含[拉伸]和[用力收縮]，腳踝肌腱就容易受損，而且膝關節的持續對抗能力也是有限的。

根據目前的研究，拉伸應在訓練前四小時完成，到岸邊再拉伸，是不利於肌肉力量發揮的，但訓練其間及結束時的拉伸，則是很必要的，且有利於乳酸的代謝及第二天的恢復。

三、結束語

高速訓練是一種[特殊待遇]，就如同大家都坐過車，但未必坐過、更甭提在賽道上開過跑車了。

既然要競技，那坐一坐[跑車]，找一找速度感是非常必要的。

有句話叫「沒有波波夫的速度，難有波波夫的水感」。

如果沒有波波夫的水感，又何談波波夫的泳姿呢？

註：該文發表於《游泳》2013年第1期。

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