游泳時，身體如何燃燒更多熱量

游泳能大量燃燒卡路里，這是大家都知道的。

對於想要通過游泳來減肥和塑形的朋友，如果能有一個更高的效率，在相同時間內，燃燒更多熱量，那我們的游泳就能有更好的效果。

1.讓每一塊肌肉都動起來

首先強調動作標準性，平時在游泳池中，很多人的動作都不標準。

游泳是全身運動，因為划水集中在上半身，踢腿集中在下半身，這樣讓你全身肌肉動起來。

在游泳的時候，動作做到規範，該有的划水和踢腿都做到位，不要吝嗇你的肌肉，這樣才能確保每一塊肌肉動起來。

2.儘可能嘗試不同泳姿

每種泳姿偏重的肌肉都不一樣，我們可以做一個「混合泳」選手。

不管是為了比賽，還是鍛鍊身體，四種競技泳姿都有練習到，這樣可以培養一個良好的水感。

蛙泳和蝶泳的消耗效果，相對要突出一點，而通常意義上的自由式，使用更廣泛，不要總是游一種泳姿

3.逐漸學會提高速度

游泳的速度和燃燒卡路里成正相關，如果是一個70公斤的成年人，以較快的速度游一個小時的自由式，那可以消耗704卡路里但是速度慢的話，只能消耗493。

長期保持在一個速度上，這樣的穩定對於燃脂沒有太大提升，逐步提升自己的速度吧。

4.間歇訓練

間歇訓練，就是高強度訓練和中低強度訓練交替採用，中間有一段間歇時間，這個時間長度需要控制好，不能太長，也不能太短。

在游泳上，就是連續游一組高強度距離，再游一組強度稍低的。

經過高強度消耗，肌肉在極度疲勞狀態後，即使停下來，也會繼續消耗熱量

5.輔助設備走起

採用設備輔助，能通過增強肌肉活動，燃燒更多熱量。

使用腳蹼等，能提升運動中的心率和速度，幫助你更好發力。

當然選擇設備，還需要挑選適合自己的，而且在公眾泳池中，注意不要影響他人。