清華中年大叔的逆襲：半年瘦身50斤，這四個動作每天堅持做20分鐘

清華中年大叔的逆襲：半年瘦身50斤，這四個動作每天堅持做20分鐘

清華中年大叔的逆襲：半年瘦身50斤，這四個動作每天堅持做20分鐘

歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好！

一個好的身材，不僅僅是為了體現美，還是健康生活的表態。

隨著時代的發展，越來越多的人開始注重身材的管理，不僅是年輕人，很多上了年紀的中年人也開始健身，爭取甩掉大肚腩。

今天小編要介紹一個高學歷的胖大叔，他名字叫柴兆瑞，是個標準的IT男，畢業於高等學府清華大學。

半年前，柴兆瑞是一個170斤的大胖子，但是通過自身的努力，這個清華畢業的中年大叔成功逆襲，半年減肥50斤，身上的贅肉都沒有了，並且還在全程馬拉松賽事上拿到了冠軍！

原來的柴兆瑞一點不也胖，工作之後每天吃得多不愛運動，導致他的身體嚴重發福，給生活和自身健康帶來了很多不便，為了給兒子樹立榜樣，柴兆瑞和兒子立下誓言說自己一定會變瘦，還有去參加馬拉松拿獎！

柴兆瑞每天下班回家之後堅持做30分鐘普拉提運動，做四個動作也正是因為普拉提，半年下來，柴兆瑞成功瘦了50斤。

現在的他，肌肉替代了贅肉，人也年輕了10歲！他也終於完成了和兒子的誓言，參加了全馬，並且拿到了冠軍。

獲得冠軍之後，柴兆瑞被採訪，說起自己去年減肥的經歷，他表示：普拉提可以說是一個專門針對減肥的健身運動，我當時堅持做一個月就成功瘦了10斤。

只要堅持做普拉提，減肥真的就變得很簡單。

今天能站在馬拉松的領獎台上，最應該感謝的是那時候每天堅持做普拉提的自己！

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！

清華中年大叔的逆襲：半年瘦身50斤，這四個動作每天堅持做20分鐘

劉勝推薦——普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

文末可購買！

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。

瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！

別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？

4月5月不減肥，6月7月只能看著你的肥肉徒傷悲！

原價199元，現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊