清華中年大叔的逆襲：半年瘦身50斤，這四個動作每天堅持做20分鐘

清華中年大叔的逆襲：半年瘦身50斤，這四個動作每天堅持做20分鐘

不會管理自己身體的人，就無資格管理他人；經營不好自己健康的人，又如何經營好他的事業。

Those who can't manage their own bodies are not qualified to manage others; those who can't manage their own health well, how to manage their business well.

一個好的身材，不僅僅是為了體現美，還是健康生活的表態。

隨著時代的發展，越來越多的人開始注重身材的管理，不僅是年輕人，很多上了年紀的中年人也開始健身，爭取甩掉大肚腩。

今天小編要介紹一個高學歷的胖大叔，他名字叫柴兆瑞，是個標準的IT男，畢業於高等學府清華大學。

半年前，柴兆瑞是一個170斤的大胖子，但是通過自身的努力，這個清華畢業的中年大叔成功逆襲，半年減肥50斤，身上的贅肉都沒有了，並且還在全程馬拉松賽事上拿到了冠軍！

原來的柴兆瑞一點不也胖，工作之後每天吃得多不愛運動，導致他的身體嚴重發福，給生活和自身健康帶來了很多不便，為了給兒子樹立榜樣，柴兆瑞和兒子立下誓言說自己一定會變瘦，還有去參加馬拉松拿獎！

柴兆瑞每天下班回家之後堅持做30分鐘普拉提運動，做四個動作也正是因為普拉提，半年下來，柴兆瑞成功瘦了50斤。

現在的他，肌肉替代了贅肉，人也年輕了10歲！他也終於完成了和兒子的誓言，參加了全馬，並且拿到了冠軍。

獲得冠軍之後，柴兆瑞被採訪，說起自己去年減肥的經歷，他表示：普拉提可以說是一個專門針對減肥的健身運動，我當時堅持做一個月就成功瘦了10斤。

只要堅持做普拉提，減肥真的就變得很簡單。

今天能站在馬拉松的領獎台上，最應該感謝的是那時候每天堅持做普拉提的自己！

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

可以在家做的普拉提，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。

凍齡從早開始，小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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