初學者瑜伽，幫你慢慢地打開身體，釋放壓力和疲勞

當我們學習瑜伽體式時，不只是動作那麼簡單。

舒適和穩定是瑜伽的特點，控制和感知是瑜伽體式的重要因素。

所以今天給初學者介紹一組簡單易學的瑜伽序列，讓你提高身體覺知力和緩解身體疲勞。

一、戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

二、戰士二式 雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右內扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另一側。

三、戰士三式 山式站立，手臂可向前或者向後伸直，向前彎曲軀幹，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個身體儘量與地面平行，保持五個呼吸後換另外一條腿。

四、鴿子式 抬起右腿向前一步，彎曲右膝，並把右腿放在在雙手之間。

把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。

在這個姿勢保持至少五個呼吸。

五、坐立前屈伸展式 雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側，感受後背的拉伸，保持20—30秒。

六、仰臥英雄式 從金剛坐姿開始，稍微分開你的雙腳使你的臀部坐在雙腳之間的空地上，向後彎曲你的身體直到你的頭接觸地面，雙手放於身體兩側，掌心向上，閉上你的眼睛，保持平穩的呼吸。

七、反台式 腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，往上提臀。

胸部往上抬起，直到一個舒服的姿勢。

保持頭部放鬆，用脖子支撐。

反台式能增強胸肌和小三角肌肉。

八、側板式 側臥在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，單手支撐在身體側下方，慢慢伸直支撐的手臂，身體軀幹和腿部呈直線，伸直在空中的手臂並五指分開，目光看向天花板，保持5個呼吸後換另一側。

九、快樂嬰兒式 仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；至少保持五個深呼吸。

以上體式是不是很簡單了？在練習過程中，要集中注意力到你的身體，感受你的呼吸和肌肉的走向，讓自己用心更為享受瑜伽。

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