一套超級好用的流瑜伽序列，減肥排濕

一套超級好用的流瑜伽序列，讓你的身體流動起來，減肥排濕，練完真的超級舒服！ ​​​​

一、下犬式 俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。

身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

二、單腿下犬式 從斜板式開始，臀部向後向上，伸直雙腿、手臂，延展脊柱。

腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸。

抬右腿向上，右腿與身體一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側。

三、側板式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

四、戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

五、新月式 右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。

右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地，雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

六、高弓步扭轉 首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一步，同時身體下落，做弓步姿勢，注意沒有屈膝的腿要保持伸直狀態；上半身雙手在胸前合十，並且身體扭轉至邁出腿的另一側，用手肘將身體抵在該側的膝蓋外。

七、平板式 俯臥，雙臂伸直平行支撐於身前，雙腿併攏腳尖蹬地，保持你的上半身與腿部呈一條直線，不要讓你的身體凹陷或凸出，保持30秒鐘，如果身體條件允許，可以保持1分鐘或更長的時間。

八、鱷魚式 腳趾、身體像是伏地挺身的位置，肩膀以下，雙手和身體成一條直線。

呼氣彎曲手肘背，將雙臂靠近身體，使用腹肌的力量。

九、上犬式 俯臥，雙手放在肩膀兩側，保持雙腿繃直，腳背貼地，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展，保持至少五個呼吸。