5大「無用」健身行為，最好別犯，容易傷身！看你犯了幾個？

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為什麼同樣的健身，有的人身材蛻變很快，有的人卻見效不明顯呢？

因為健身的過程中，總有人犯錯。

有一些錯誤是完全可以避免的，因為都是一些常識性錯誤。

只要你科學的了解健身的知識，不要自以為是，那麼一些傷害也可以避免，健身效果也會提高。

5大「無用」健身行為，影響訓練效果，還易傷身，看看你犯了幾個？

1、訓練前不熱身

很多人到了健身房就直接開練，進行重量訓練，完全忽略了熱身的重要性，這樣的人更容易在訓練的過程中受傷。

熱身是為了預防關節扭傷，加速身體血液循環，讓身體進入運動狀態，讓關節、經絡靈活起來。

訓練前花5分鐘進行動態拉伸，再花10分鐘慢跑，促進身體進入運動狀態是很有必要的。

2、鍛鍊過程中不喝水

健身的過程中，有一些新手認為不能喝水，這是錯誤的常識。

鍛鍊的時候，身體會流失，水分會流失，身體會脫水，影響鍛鍊效果。

訓練過程中，你應該小口小口的補充水分，而不是在鍛鍊後猛灌水，這樣你的腸胃反而會受到刺激，受不了，嚴重的會嘔吐。

3、追求大重量

健身房裡面不缺攀比的人，他們為了顯示自己更厲害，會盲目的選擇大重量，但是危險也在於此。

盲目採用大重量的人，很容易讓自己受傷，輕的是拉傷肌肉，嚴重的直接出人命。

在健身房進行重量訓練，動作標準是前提，在有專人看護的情況下，根據自己的能力選擇合適的重量。

健身不是為了傷身，適合別人的重量不一定適合你，所以，別盲目攀比健身老手。

4、不控制飲食

有的人以為我既然堅持鍛鍊了，那麼飲食方面不控制也沒有關係，堅持鍛鍊就能提高體能，避免發胖。

這樣的想法也是不對的。

俗話說三分吃七分練，飲食沒有跟上來，那麼你的訓練也很難起到效果。

肌肉的生長需要一個高蛋白、低脂肪的環境，如果你總是吃一些油炸的、沒有營養的食物，那麼身體無法吸收足夠的能量跟營養，你身體狀態反而會越來越差。

5、經常熬夜

很多人習慣了熬夜，作息不規律，這樣的作息習慣是不利於身體健康的。

熬夜會抑制身體激素的正常分泌，身體代謝會比較紊亂，肌肉的生長跟恢復也得不到保障。

健身期間，吃、練、睡缺一不可，健身的人尤其要保證好睡眠，早睡早起，少熬夜，這才能為身體加分，更快的塑造肌肉，提高身體的體能跟素質，延緩衰老的來襲哦！

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