5個增肌誤區，導致增肌速度停滯不前！你中槍了嗎？

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很多人剛開始健身的時候總是自信滿滿，進入健身房二話不說，就操起大重量的啞鈴或者槓鈴訓練。

而第二天就直接癱瘓在床上不動了，下來大半個月都沒有再踏進過健身房了，更別說健身增肌了。

大多數人，對於自我認知的這件事上總是有差距的。

無論是減肥還是增肌，你以為信心滿滿就可以成功，沒有真正去了解過全面的健身知識，導致在健身的過程中，遇到各種各樣的困難。

就拿減肥來說，有的人減肥變成了減重，選擇節食減肥也不運動了；也有從來沒有健身的人，一去健身房看到動感單車，就踩了一個晚上，第二天連床都下不了。

這樣的事情見多了，同樣是健身，但很多人存在各種各樣的誤區。

那麼健身增肌的5個誤區，隨便一個，都能讓你增肌速度停滯不前！

1、盲目追求大重量

很多健身新手剛開始增肌時，喜歡挑戰2，以為每天做大重量的訓練，就能夠快速增肌。

如果一開始你選擇了大重量的訓練，卻沒有掌握好標準姿勢，重量超出身體的承受範圍，這時你不僅容易拉傷肌肉受傷，還會影響增肌的速度。

健身增肌，是一個重量逐步疊加的過程，而不一味地追求重量。

力量訓練的過程是循序漸進的過程，只有當你的身體肌肉神經適應了強度上的遞增，你才能夠慢慢地往大重量的方向訓練。

2、健身前後不做拉伸運動

若健身前忽略熱身，健身後沒有拉傷，會影響很多人健身增肌效果，會讓很多人中途放棄健身。

健身前熱身，除了能夠讓身體血液熱起來，快速進入運動狀態，保護身體的肌肉損傷以及關節之外，還能提高心率，促進個人在運動中表現更加出色。

為什麼健身後身體出現嚴重的酸痛感？因為健身後他們沒有做充分的拉伸熱身，這樣肌肉就會產生的乳酸會長時間停留在肌肉的部位，讓你痛苦不堪。

3、健身後立馬洗澡

超多健身的人都會步入這個誤區。

健身完後身體很熱，流汗會有臭味，有的人就會馬上去洗澡，甚至是沖洗冷水澡。

這個過程不僅會讓你的免疫力下降，抵抗力下降，還會讓降低你的身體素質，影響增肌的速度。

健身後至少需要休息1小時才能洗澡，選擇溫水澡而不是熱水澡、冷水澡。

4、過度訓練

健身房中最不缺的就是拚命擼鐵的人，巴不得一天之內能夠把全身的肌肉部位都練一遍，然後接著第二天繼續練。

這樣長期下來，你的肌肉不僅不會增長，反而一直會處於酸痛的狀態。

肌肉得不到休息，哪有時間進行恢復，更別說增長了，你的增肌速度會比別人就是慢。

5、飲食不當

曾經看到過一個健身者，在健身房擼鐵3小時，出了健身房就是一頓燒烤啤酒，而不是健康加餐、補充蛋白質。

這樣的飲食習慣，熱量超標，脂肪攝入過多，身體長出來更多的脂肪，而不是肌肉。

蛋白是合成肌肉的重要營養之一，是肌肉的生長原料。

身體的蛋白質補充不夠，增肌速度自然就慢。

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