6大「無用」健身行為，很可能會傷身，你犯了幾個？

6大「無用」健身，犯了這些錯誤，你可能會傷到自己的身體，你犯了幾個？

錯誤1、運動前不熱身

很多人忽略了熱身運動，受傷幾率也大大提高。

建議你在正式訓練前必須進行熱身，讓身體進入運動狀態，比如活動身體各個關節，再進行有氧運動，熱身慢跑10分鐘再進行擼鐵，讓身體血液熱起來，可以預防運動受傷。

錯誤2、吃完飯就運動

剛吃完飯腸胃還在消耗運轉，這個時候運動容易引發胃痙攣，胃疼，小腹痛等情況，健身反而變傷身。

錯誤3、運動後立刻洗澡

運動後身體毛孔擴張，代謝循環加快，身體在出汗，這個時候洗澡血液循環會加快，容易引發心悸，造成健康威脅。

一般建議運動後1小時再進行洗澡，且不要用過熱或者過冷的水。

錯誤4、盲目追求大重量

健身需要循序漸進，而不是一開始就盲目使用大重量擼鐵，這樣無法即使糾正錯誤的動作姿勢，會讓造成肌肉損傷。

剛開始訓練的人，不要選擇大重量，可以從空槓進行訓練，動作標準後再逐漸加上重量。

錯誤5、健身時間過長或者過短

合理的健身時間是40分鐘-90分鐘之間，時間過短無法很好帶動身體刷脂，刺激肌肉生長，時間過長會讓身體過於疲憊，健身效率急劇下降。

錯誤6、健身過程不補充水分

很多人健身時不喝水，鍛鍊後卻狂補水，這對腸胃是不好的。

健身過程中需要合理補充水分，以防健身過程中流汗而脫水。

你只需小口小口喝，不要大口喝。

關注微信公眾號：全球健身號，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！