5個壞習慣，讓你的健身，遲遲沒有效果

文/楊

健身的目的是為了健康，為了好身材。

在健身的過程中，除了是和脂肪作鬥爭以外，也是和自身壞習慣作鬥爭的過程。

你仔細觀察會發現，經常健身的人他們都是比較自律的，他們的生活習慣很規律，堅持健身，控制飲食、早睡早起。

這就是健身帶給他們的另外一個好處。

那麼健身的過程中，那些壞習慣對我們影響最大呢？今天我們就一起來看一看，下面的這幾個壞習慣，會影響健身的效果。

一、懶惰

這是每個人都會犯的事情，我們會為自己的懶惰找各種各樣看似合理的藉口。

今天工作忙，不健身；明天身體累，不健身；後天脖子疼，不健身。

很多時候就是這些藉口，讓我們的健身中道崩殂。

想要健身有效果，一定要打敗自己的懶惰。

通過正激勵和負刺激來增強自己健身的動力，正面的激勵就是給自己學下願望，每瘦下5斤給自己一個小獎勵；負刺激就是看著鏡子裡自己臃腫的身體，默默流淚吧。

二、飲食

試問胖的人誰不愛吃？所以關注最是健身減肥成功的最基本保障，並不是說不讓你吃，而是如何才能吃得健康，吃出好身材。

不能再像以前那樣，每天燒烤辣條，天天夜宵不斷，這對於你的健康沒有任何好處。

我們可以調整飲食結構，以主食為主儘量不吃零食，對於高熱量的食物敬而遠之，增加高蛋白的食物，為身體供應所需營養。

三、堅持一個動作

這是不科學的，剛入門的時候的動作和後期鍛鍊的動作，是不一樣的。

通過健身的深入，動作的難度需要相應的增加，不管是質量還是數量都要有所改變。

如果你永遠堅持每天50個深蹲的量，肯定不能起到好效果的。

隨著運動的時間，我們的身體素質會越來越好，這是我們要加大運動量。

這樣可以更好地刺激肌肉，讓你的身材變得更好。

四、不熱身

這是不少新手常犯的錯誤，一提起健身運動，恨不得馬上進行。

這樣的衝動，是沒有好處的，一不小心就會造成身體的受傷，這不但會影響你的健身計劃，還可能造成心理陰影，對於長久的健身並不是好事兒。

我們在見深千，要堅持為時10分鐘的熱身，不宜過少也不宜過多。

過少效果不好，過久則容易疲勞。

在熱身的時候，對於身體各個部位都要進行伸展，讓關節和韌帶以及肌肉，做好即將鍛鍊的準備。

五、重量

一些人進了健身房以後，看見大型器械都特別興奮，認為自己也能做到，結果可想而知，悻悻而歸！

鍛鍊是一個循序漸進的過程，極端的追求重量，除了徒增受傷的風險，透支體力，沒有任何好處。

我們在進行力量訓練的時候，對於重量的選擇，要根據自身的鍛鍊節奏和氣力，來進行選擇。

要知道適合你的才是最好的，健身鍛鍊的是自己的身體，無需盲目的追隨別人。

（圖片源自網絡，侵刪）