增肌途中遇到障礙怎麼辦？6個健身心得，幫你輕鬆解鎖

沒有健身的人，只看到健友們新鮮靚麗的一面，往往不知增肌路上，健友們付出的辛苦。

在增肌期間，健友們會遇到各種各樣的情況，當遇到障礙的時候，我們該如何移開障礙，讓自己輕鬆的健身，下面就來聊這個話題。

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增肌健身心得一：調整自己的訓練重量

在訓練中，適當的調整訓練重量，使自己的增肌瓶頸期，輕鬆的渡過。

因為對於原來的重量，肌肉已經適應，再怎樣的鍛鍊，對於增肌也不會起到最有效的作用，如果調整自己的重量，這樣就會讓肌肉嘗試前所未有的刺激，雖然這次舉起新重量只是一次或者以失敗告終，但是肌肉的刺激感受會不同，增大了肌肉承受的壓力，那麼在以後的訓練中，就會使肌肉在下一次的鍛鍊中有很好的的表現。

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增肌健身心得二：增肌過程中，要量力而行

雖然我們增長重量，是突破障礙的一個方式，但是要量力而行，這是因為訓練者只是追求大重量，而忽略了對動作的正確性的掌握，使身體在訓練中運動幅度過大，身體由此失去平衡，影響了鍛鍊效果不說，還會使身體在高負重下受傷，這樣就不會有鍛鍊的安全保證了。

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增肌健身心得三：飲食要有科學的計劃

有一些健友單方面的認為，增肌期間要把自己先吃胖，然後再進行增肌，這種認識實際上是沒有科學依據的。

首先我們要明白，脂肪和肌肉這是兩個不能互相轉化的元素，在增肌期間，因為訓練者需要大量的蛋白質，所以就需要科學的飲食最為輔助，這樣就被健友們理解為增肌就要多吃，盲目的吃只會使我們的脂肪含量上升，所以在吃的時候，要多吃一些含蛋白質量多的食物，例如肉類、蛋類以及奶製品、豆製品，對於主食我們要吃一些低碳主食，同時配搭一些蔬菜和水果。

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增肌健身心得四：調整自己的訓練強度要適當

在鍛鍊中，我們往往犯一個通病的錯誤，經常在增長某個部位肌肉的時候，使用一個動作，這樣就會使肌肉的刺激缺乏多樣性和多角度，這樣就會造成薄弱肌肉的形成，所以在鍛鍊中，應該全方面、多角度的增加肌肉的刺激，這樣就會使更多的肌肉參與其中，使全身受刺激的程度增強，當肌纖維恢復的時候，就會變得更粗，這樣就增大了目標肌肉的體積，達到增肌的效果。

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增肌健身心得五：健身訓練要有計劃性

在增肌的之前，我們要設定一個全面的鍛鍊計劃，讓我們清楚地掌握，每次訓練該增長那個部位的肌肉，對於這部分肌肉的刺激應該多長，在訓練目標肌肉的同時。

如何選擇正確的動作以及每周的健身頻率是多少，這些都要在計劃里體現，只有這樣，才能促進鍛鍊的進步和改善，做好及時記錄。

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增肌健身心得六：增肌期間注意休息

大家都清楚，想要增肌效果好，除了鍛鍊和飲食是遠遠不夠的，增肌的原理告訴我們，肌肉的恢復時間要在48小時，如果我們的休息不足，肌肉修復不好，導致肌肉增長受阻。